3 maneiras práticas de usar a rejeição para criar resiliência

Quando eu tinha 6 anos, as mulheres no Irã perderam o direito de cantar ou correr em público. No momento em que essa guerra contra as mulheres estava se tornando nosso novo normal, nos encontramos no meio da guerra Irã-Iraque. Durou oito anos. O impacto de perder entes queridos, a ameaça de ataques com mísseis e a luta pela escassez de alimentos foram adicionados ao nosso estresse diário.

Muitas pessoas ficaram resignadas e desanimadas ou irritadas e irritadas. Ao mesmo tempo, porém, vi um grupo de mulheres notáveis ​​que pareciam prosperar sob condições hostis. Eu observei a capacidade deles de se tornarem desorganizados e usarem todos os recursos possíveis para viver. Diante de rações alimentares, eles experimentaram novas receitas. Diante do medo, eles fortaleceram seu comediante interno, contando piadas e nos fazendo rir até nossos olhos lacrimejarem. Inspirado por essas mulheres, eu também queria aprender a transformar o estresse em combustível.

Quando me tornei escritor, ocorreu-me que talvez um dos mais abundantes "combustíveis do estresse" na vida seja a rejeição. Construir e manter relacionamentos era essencial para nossa sobrevivência como espécie, de modo que os humanos evoluíram para temer a rejeição. Não sei como a rejeição predominante foi 10.000 anos atrás, mas se olharmos para nossas vidas agora, podemos encontrá-la em toda parte: no playground, nas danças da escola, na procura de emprego, no namoro. E se você é um vendedor ou empresário, ou tem uma carreira no campo criativo, sua cota de rejeição pode aumentar exponencialmente.

A rejeição é tão dolorosa que muitas pessoas param de correr riscos, sentindo que seus esforços são inúteis e que seus objetivos são inatingíveis. A boa notícia é que existem maneiras práticas de aliviar a dor da rejeição e até mesmo usá-la como aliada na prática do bem-estar:

1. Melhore sua granularidade emocional.

Fazer distinções sutis entre emoções nos torna mais resistentes. Ao desenvolver e manter a granularidade emocional, podemos coletar mais dados sobre como ajustar nosso comportamento às circunstâncias. Quanto maior a nossa paleta na descrição de conceitos emocionais, mais ágeis nossas respostas se tornam diante de dificuldades, incluindo a dor da rejeição.

Ler ficção e aprender palavras estrangeiras para emoções são algumas das maneiras pelas quais podemos melhorar nossa granularidade emocional. Existem também ferramentas de inteligência emocional para nos ajudar a construir uma paleta maior através da prática regular de autoconsciência emocional:

• O Mood Meter ajuda você a expandir seu vocabulário emocional e regular seus sentimentos.
• O Inside Feedback cria autoconsciência com check-ins, lançamentos no diário e progresso medido.
• O Emotion Wheel permite que você rastreie seus sentimentos para que, com o tempo, você possa ver suas emoções, senti-las e responder adequadamente.

2. Realize um ritual de rejeição.

Os rituais fazem parte da existência humana há milhares de anos. Segundo a pesquisa, os rituais reduzem a ansiedade e melhoram a confiança.

Se você acabou de receber uma rejeição dolorosa, pode pegar uma página de um dos meus amigos escritores e iniciar um ritual de rejeição de se entregar a um smoothie e a uma planta pequena. Ela perdeu peso e seu escritório parece uma estufa exuberante.

Uma abordagem mais poderosa é reunir uma comunidade de colegas, como nossos ancestrais, para se juntar a você nas “cerimônias”. Idealmente, você recebe tanto apoio e incentivo de seus amigos e familiares que, no final, começa realmente ansioso por sua próxima rejeição. Nesta era de isolamento, reunir pessoas não apenas beneficia os que foram rejeitados recentemente, mas também todos os envolvidos.

3. Mantenha um orçamento básico para o corpo.

Quando antecipamos as contas, colocamos fundos suficientes em nossa conta bancária. Isso nos ajuda a manter a saúde financeira. Da mesma forma, o organismo prevê continuamente gastos e usa os recursos disponíveis para corresponder a essas previsões. Aqueles de nós com melhores previsões corporais estão mais preparados para lidar com as adversidades, como o sofrimento da rejeição.

Alguns dos passos mais óbvios para manter um orçamento corporal saudável são dormir o suficiente, comer bem e se exercitar. Pense em uma boa noite de sono, uma refeição nutricional ou um treino como um depósito generoso em sua conta. Esses hábitos saudáveis ​​ajudam a equilibrar as secreções químicas que afetam as emoções; portanto, quando você recebe essa carta de rejeição, telefonema ou, pior ainda, o silêncio, seu corpo está preparado para a retirada, para responder à dor da rejeição. Passar um tempo com as pessoas de quem você gosta, meditação e risadas são outras maneiras de fortalecer sua conta.

Obviamente, há momentos em que não podemos controlar nossas circunstâncias. Foi quando as mulheres da minha infância decidiram mudar suas perspectivas. Eles transformaram as linhas de ração de comida em reuniões de poesia, transformaram o porão em um clube de comédia improvisado durante ataques aéreos e cantaram enquanto cozinhavam. Quando a dor e a frustração se tornaram excessivas, eles choraram, ensinando-nos que derramar lágrimas torna nossas almas mais leves.

Ao mudar sua perspectiva, você pode mudar seu relacionamento com a rejeição. Pense nisso como um treino. Os músculos doloridos não nos impedem de se exercitar porque aprendemos a categorizar o desconforto como uma “boa dor”. Da mesma forma, podemos ver um “não” como parte da jornada para obter um “sim” de uma fonte ainda melhor. A rejeição, então, torna-se um bom indicador do número de riscos que assumimos na vida. Construímos nossos músculos de rejeição e, por sua vez, a rejeição nos recompensa, tornando-nos mais animados, engajados e resilientes.