3 dicas para abrir seu coração, mente e vida para mudar

O comediante Louis CK fala sobre a possibilidade de vida alienígena: “Eu estava assistindo a um programa sobre pessoas de outros planetas. Eu realmente não me importo mais. Não estou mais curioso sobre as maravilhas do universo. Eu não ligo Sinto que sei coisas suficientes.

Se - como CK e eu - você está se aproximando ou totalmente entrincheirado na meia-idade, provavelmente se sente bastante à vontade com o quanto sabe. Você tem rotinas e rituais que funcionam muito bem para você. E não é isso que merecemos como adultos? Passamos por anos de tentativa e erro para encontrar trabalho, amigos, atividades de lazer e até roupas, que melhor se encaixam em nós. Nós estamos confortáveis. Por que se preocupar com alienígenas?

A autopreservação é um forte instinto de sobrevivência. Quando somos ameaçados, estufamos o peito e desnudamos para defender nossa posição, propriedade e ponto de vista. Mas um grande paradoxo da humanidade é que nossa autopreservação requer adaptação. Temos que mudar para permanecer. Ficar confortável demais - seja na caverna com peles de animais e fogo ou na casa de três andares com aquecimento central e Snuggies - impede que nos adaptemos a um mundo em mudança.

E o mundo muda - e não apenas de maneiras catastróficas como meteoros ou aquecimento global. Sua trattoria italiana pode ser fechada. A dor no joelho pode terminar suas corridas matinais. Seu trabalho pode se tornar automatizado. Em outras palavras, os alienígenas podem encontrá-lo de qualquer maneira, então você precisará aprender coisas novas. Por ser humano, esse processo será desconfortável, e esse desconforto é chamado de crescimento . Você pode fazer isso sozinho, mas é mais fácil com a ajuda de um amigo, pai ou mãe, um mentor … um treinador, formal ou não.

Você está aberto a mudanças? Ajudar? Você é coachable? Caso contrário, seu encontro alienígena pode não ser tão bom. É fácil decretar: "Seja mais aberto". É muito mais difícil fazer isso, especialmente se você tem tendências tímidas, cautelosas ou defensivas. A seguir, três técnicas poderosas para abrir seu coração, mente e vida para mudar.

1. Afirme seus valores. Quando nos sentimos ameaçados, nossas defesas aumentam imediatamente. Para proteger nossa auto-estima, podemos negar nossos defeitos e encontrar muitos em outros. Se sua equipe de trabalho ganha um arremesso, por exemplo, você pode assumir que foi por causa de seu próprio trabalho e estratégia. Se você perder, no entanto, é natural culpar a falha pela preguiça de seus colegas de equipe ou a falta de visão de seu cliente.

Embora esse viés egoísta possa deixar intactos nossos egos, não nos permite aprender com a experiência. Mas há uma maneira de combater esse instinto de proteção do ego. Isso se chama auto-afirmação e é uma teoria simples desenvolvida por Claude Steele na década de 1980 e estudada extensivamente desde: Ao afirmar seus valores centrais, você melhora os efeitos de golpes temporários no ego. Esse tipo de auto-afirmação consiste em reconhecer e lembrar-se das qualidades que fazem de você quem você é e que são mais importantes para você: sua família, sua capacidade de bondade, sua criatividade, sua fé.

"Você está afirmando um lugar mais profundo do que apenas o seu ego", diz Christine Carter, Ph.D., pesquisadora sênior da Universidade da Califórnia, no Greater Good Science Center de Berkeley e autora de The Sweet Spot: Como encontrar o seu ritmo em casa e trabalho .

Em um estudo recente da teoria da autoafirmação, Lisa Legault, Ph.D., professora assistente de psicologia na Universidade Clarkson em Potsdam, NY, e co-pesquisadores pediram aos estudantes de graduação que classificassem esses valores: teórico (descoberta da verdade), econômico (o que é mais útil), estético (forma, beleza e harmonia), social (buscando o amor das pessoas), político (poder) e religioso (unidade). Metade dos participantes foi solicitada a escrever um pequeno ensaio sobre seu valor mais alto e o que isso significava para eles. Os outros foram instruídos a escrever por que seu valor mais alto não era particularmente importante para eles. Todos os participantes fizeram um teste de desempenho simples (pressione um botão quando vir a letra M, mas não a letra W).

Os alunos cujos valores foram afirmados escrevendo sobre a importância do valor se saíram melhor no teste e reagiram a sinais de erro severos (ERRADOS!) Com menos estresse. Os participantes que foram solicitados a minar seus valores mostraram maiores sinais de sofrimento neurológico quando cometeram erros, causando um desempenho ainda pior.

Legault concluiu que, através da auto-afirmação, “as pessoas podem ancorar seu senso de si em sua visão mais ampla de si como boa, e há menos necessidade de se defender contra a ameaça. Em vez disso, eles podem se concentrar nas demandas da situação, deixando de lado a necessidade de proteger seu ego. ”

A chave para ser acolhedor, então, é abandonar sua defesa simplesmente lembrando-se do que realmente importa, diz Carter. Se você não pode aceitar más notícias e conselhos, não pode aprender, mudar e crescer. Seja uma questão profissional ("Você está atrasado no seu trabalho e precisa gerenciar melhor seu tempo. Deixe-me ajudá-lo", diria um colega de trabalho), um problema de relacionamento ("Eu preciso que você seja mais positivo") o desejo do seu cônjuge) ou uma questão de vida ou morte ("Você tem diabetes e precisa mudar sua dieta", ordena o médico), abra-se à melhoria mantendo-se fiel aos seus valores centrais, em vez de ao seu ego.

2. Seja compassivo consigo mesmo. Em um estudo realizado pelas universidades Duke e Wake Forest, os participantes foram convidados a criar um vídeo apresentando-se e descrevendo-se. Foi-lhes dito que alguém assistia às fitas e avaliava o quão calorosos, amigáveis, inteligentes, agradáveis ​​e maduros pareciam. Metade do grupo recebeu avaliações positivas e os outros receberam feedback neutro, embora todos os comentários tenham sido completamente fabricados e designados aleatoriamente. Muitos no grupo aceitaram o feedback, bom ou neutro, com entusiasmo e estavam dispostos a aceitar os comentários sobre suas personalidades. Mas muitos outros ficaram irritados e chateados com os comentários neutros, rebelando-se contra a ideia de que eles poderiam ser simplesmente medianos. Eles culparam as avaliações sem brilho dos revisores, e não de suas próprias personalidades.

O que fez a diferença entre esses dois grupos, um aceitando calmamente a avaliação e outro se tornando defensivo? Os participantes do estudo foram avaliados em níveis de autocompaixão antes do experimento, e a diferença era clara: aqueles que obtiveram alta pontuação em autocompaixão não foram ameaçados pelo feedback; eles podiam aceitar e admitir ter falhas junto com os pontos fortes - estavam abertos. As pessoas com baixa autocompaixão, no entanto, careciam dessa resiliência emocional.

Então, o que é auto-compaixão exatamente? É "gentileza consigo mesmo", diz Carter. “Pensamos que, se falarmos criticamente conosco, melhoraremos, mas toda a pesquisa mostra com absoluta certeza que a autocrítica não melhora o desempenho. Bloqueia sua capacidade de aprender com a situação e cria uma resposta ao estresse em que lutar ou fugir são suas únicas opções. O crescimento pessoal não está no menu quando você é autocrítico. ”

A renomada pesquisadora Kristen Neff, Ph.D., professora associada de psicologia da Universidade do Texas em Austin e autora de Auto-compaixão: Pare de se bater e deixe a insegurança para trás, escreve que com auto-compaixão, “nos damos a mesma bondade e cuidado que damos a um bom amigo. ”A autocompaixão não é autocomiseração, ela enfatiza, porque a autocomiseração desconsidera as conexões com o mundo em geral e as falhas e o sofrimento comuns a toda a humanidade.

A definição de auto-compaixão de Neff envolve:

• Auto-bondade em vez de auto-julgamento. Você fala consigo mesmo como um amigo de confiança, com uma voz calma e perdoadora? Ou você grita como um sargento? Se você está aberto às suas deficiências, está aberto ao crescimento.

• Sentimentos de humanidade comum em vez de isolamento. Neff nos exorta a ver nossas imperfeições, lutas e sofrimento como parte da condição humana compartilhada, para que possamos ver nossas próprias fraquezas de um lugar amplo e perdoador. Suas falhas conectam você a todos os outros seres humanos.

• Atenção plena em vez de super identificação. Tente manter suas experiências em uma consciência equilibrada, diz Neff, em vez de ignorar ou exagerar sua dor. Quando você se identifica demais com certos sentimentos, pode ser varrido pela negatividade ou preso em seu ego.

Reserve um momento todas as manhãs, aconselha Carter, para dizer uma palavra gentil para si mesmo; reconhecer sua conexão com a humanidade pulsante e imperfeita ao seu redor; e praticar a atenção plena, seja através da meditação, ioga ou lavando a louça ao estilo Thich Nhat Hahn. Se você está dizendo a si mesmo agora, sou cético em relação a isso porque sou autoconsciente e definitivamente não acredito em alienígenas, mas vou tentar, tudo bem: você está no caminho de auto-compaixão e coachability.

3. Tente coisas novas. Depois de praticar a auto-afirmação e a auto-compaixão, você pode usar sua abertura. Um passo: fale com estranhos. Os estudos mostram que quanto mais interações sociais temos com as relações de "vínculo fraco" - colegas de trabalho, baristas, balconistas, vizinhos, pessoas familiares em seu escritório - mais felizes e satisfeitos nos sentimos com nossos dias. Confira também a arte: apreciar pinturas e esculturas ajuda a torná-lo mais observador. E faça lições: o aprendizado - seja violão, idioma, xadrez, programação de computadores ou escalada em rocha - cria e preserva a função cognitiva.

"Sempre esteja crescendo, desafiando a si mesmo e buscando novas oportunidades", diz Sonja Lyubomirsky, Ph.D., professora de psicologia da Universidade da Califórnia, Riverside, e autora de The How of Happiness: uma nova abordagem para obter a vida que você deseja . "É o que nos impede de ficar muito confortáveis."

E, acima de tudo, peça ajuda para fazer essas coisas. Nós humanos precisamos um do outro.

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