4 maneiras de superar a síndrome do impostor

Síndrome do impostor e eu voltamos. Alguns anos atrás, quando recebi uma oferta de emprego para me tornar diretor de marketing de uma empresa de educação, pensei que eles tivessem me confundido com outra pessoa. Eu havia me inscrito e entrevistado, mas eles realmente acreditavam que eu estava qualificado?

Claro, eu já tinha feito marketing antes. E eu tinha um MBA. Eu consegui pessoas. Mas eu não estava pronta para isso, pensei. Tinha que haver uma confusão.

Quando percebi que não havia erro - eles queriam me contratar - minhas emoções mudaram de confusão para terror. Aceitei o emprego, mas fiquei preocupada que fosse apenas uma questão de tempo até que eles descobrissem que eu não tinha nenhum negócio nessa função.

Isso não aconteceu. Após o primeiro trimestre, fiquei chocado quando o CEO atribuiu o crescimento das vendas ao meu trabalho . Naturalmente, agradeci, mas disse que não podia receber crédito. A equipe de vendas trabalhava incansavelmente e eu estava apenas me molhando.

Mas não foi sorte do iniciante. Eu me destaquei nessa função por mais de cinco anos antes de sair para me tornar um treinador de liderança e carreira.

Hoje, quando reflito sobre meus sentimentos em relação a esse trabalho, posso ver o que estava acontecendo: eu estava qualificado para o cargo e, embora a sorte possa ter desempenhado um papel, o trabalho e a experiência foram árduos. Meu padrão de pensamento para o papel pertencia ao impostor.

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Síndrome do Impostor

O impostor é aquela voz feia e desagradável em nossas cabeças que nos impede quando tentamos fazer algo grande. Quanto mais significativa a mudança, mais alta será a voz. Diz coisas como:

• Por que eles contratariam você?
• Você não tem a experiência.
• Você acabou de ter sorte.

Soa familiar?

O fenômeno impostor surgiu pela primeira vez nos anos 70, quando os psicólogos Pauline Clance e Suzanne Imes o cunharam como um sentimento de "falsidade em pessoas que acreditam que não são inteligentes, capazes ou criativas, apesar das evidências de grandes realizações". Clance e Imes estudaram mais de 150 mulheres altamente bem-sucedidas e descobriram que, apesar de sua impressionante experiência e elogios, muitas viviam com medo de serem descobertas. Uma mulher - a presidente de seu departamento - disse: “Obviamente estou nessa posição porque minhas habilidades têm superestimado. "

Durante anos, a comunidade científica acreditava que o impostorismo era em grande parte uma questão de mulher, mas pesquisas (incluindo pesquisas adicionais de Clance e Imes) agora mostram que é um fenômeno universal. Na minha experiência como treinador de liderança e carreira, vi que na verdade pode ser mais problemático para os homens. Homens que expressam abertamente a insegurança são frequentemente excluídos por não se adequarem às expectativas da sociedade. Muitos lutam em silêncio.

O impostor mantém você pequeno.

Independentemente do sexo, a síndrome do impostor pode ter efeitos devastadores em suas ambições, felicidade e saúde. Os sintomas incluem estresse, medo de falhar, ansiedade, estagnação e perda de confiança.

Isso faz com que você sofra com pequenos erros e não se responsabilize por suas realizações, atribuindo-os à sorte e não à habilidade. Isso interrompe o seu progresso - você pensa que não é inteligente o suficiente, então para de tentar.

Antes de me tornar treinador, certa vez administrei uma jovem que sofria de um caso debilitante de síndrome de impostor. Ela era criativa e brilhante, mas não conseguia ver. Ela dizia coisas como: "Bem, foi apenas uma ideia, provavelmente estúpida, não precisamos fazer isso". Quando eu creditei suas idéias e disse que gostaria de ouvir mais, ela duvidou de meus elogios e pensamentos. Eu estava apenas sendo legal. Com o tempo, eu também comecei a acreditar em seu impostor, duvidando de seu potencial. Suas inseguranças e falta de ação a tornaram incapaz de realizar seu potencial.

Mesmo se você estiver fazendo o melhor trabalho, se constantemente se rebaixar publicamente e não possuir seu sucesso, os outros acreditarão no que você acredita. E mesmo se você mantiver seus sentimentos de impostor para si mesmo, ainda assim internalizará seus sentimentos de autolimitação e sabotagem e minará suas decisões. De qualquer maneira, o impostor faz você viver pequeno.

A boa notícia: Existem estratégias para combater o impostor irritante. Há muita ciência por trás da síndrome dos impostores, principalmente em torno do cérebro e dos hormônios. Poderíamos falar sobre quando a amígdala é ativada ou o tamanho do nosso córtex cingulado anterior, mas meu palpite é que você prefere dar uma olhada em algumas soluções práticas.

1. Conheça seu impostor e recupere o controle.

Lembre-se do velho ditado, "Mantenha seus amigos próximos e seus inimigos mais próximos"? A verdade é que você nunca se livrará completamente do impostor. Novos desafios alimentam velhos medos e inseguranças, e esse impostor estará lá com você. Então, por que não abraçá-lo?

Comece reconhecendo seu impostor, conhecendo sua voz e até dando um nome a ele. Chamo a minha Ursula, depois da bruxa do mar de A Pequena Sereia, que roubou a voz de Ariel e a sabotou a todo momento com uma narrativa falsa. Quanto melhor você conhecer seu impostor, mais poderá se comunicar e operar em torno dele. Pense nisso como um jogo de brincadeira: quanto mais você sabe quando e como essas toupeiras aparecem, mais você pode derrubá-las. Decida como você quer jogar com seu impostor e defina as regras.

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Foi preciso algum treinamento, mas agora me inclino ao meu impostor. Sei que não tentar e não correr riscos levará à estagnação, e não vou aceitar isso. Convido Ursula a tentar ficar entre mim e minha próxima grande novidade. Quando ela me aceita, eu agradeço a ela por sua preocupação, mas depois pulo, confiando em minhas próprias habilidades.

2. Encontre conforto nos outros.

Saiba que você não está sozinho. Sheryl Sandberg, Katy Kay e Maya Angelou admitem experimentar a síndrome do impostor. Em um estudo recente de 116 CEOs, o medo número 1 foi descoberto como incompetente.

E não são apenas CEOs e celebridades. Tente conversar com seus amigos e colegas; você descobrirá que outros enfrentam lutas semelhantes. Não há nada que seu impostor odeie mais do que ser trazido à luz, e isso lhe trará conforto ao saber que você não está sozinho.

3. Use os fatos para provar que seu impostor está errado.

O impostor odeia suas realizações, portanto, uma das melhores maneiras de colocá-lo no lugar é trazer à tona os fatos de seu sucesso.

Tente criar um arquivo humblebrag. Liste os desafios que você enfrentou nos últimos cinco anos. Para cada um, escreva como você o superou e o que aprendeu. Inclua resultados e realizações. Para cada gabar, observe as habilidades, capacidades e qualidades que contribuíram para o seu sucesso. (Dica: isso será útil na próxima vez que você atualizar seu currículo!)

A captura dessas vitórias revelará padrões de pensamento defeituoso e o ajudará a descobrir contribuições que, de outra forma, você teria dispensado ou atribuído a outras pessoas. Seu arquivo humblebrag é um documento ativo que você pode atualizar e retornar sempre que o seu impostor for visitá-lo e você precisa de um pouco de confiança para colocá-lo no lugar. Os fatos de sua grandeza são inegáveis, mesmo pelo mais sério dos impostores.

4. Solte a perfeição e apenas faça-o.

Ação é o melhor antídoto para o seu impostor. Colocar a ação à frente do pensamento pode mudar os padrões e comportamentos arraigados do pensamento. Isso muda a maneira como nossos cérebros operam e os torna mais propensos à confiança.

Para agir, você terá que deixar a perfeição. Os desafios que você enfrenta nem sempre são fáceis e você tropeça. Saiba que erros não o tornam menos capaz; eles significam que você corre riscos e é humano, não um impostor. O fracasso não é apenas bom, é necessário ter sucesso e experimentar a vida ao máximo.

Em alguns casos, como o meu, talvez seja necessário trabalhar com um profissional para superar seu impostor. Um treinador ou terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar com o seu impostor e a se concentrar em onde você # brilha.

Embora a síndrome do impostor possa ser debilitante, você pode superá-la. Ao aprender a abandonar a perfeição, internalizando as realizações e adotando uma atitude de “faça apenas”, você cultivará padrões de pensamento mais úteis e colocará esse impostor em seu lugar.