5 dicas para ajudá-lo a manter suas resoluções este ano

Eu tenho uma confissão a fazer. Nunca atingi nenhuma das resoluções de Ano Novo que estabeleci. Embora seja uma admissão embaraçosa, estou longe de ser a única que não cumpriu meus objetivos. De fato, de acordo com o US News & World Report, uma esmagadora maioria das pessoas - 80%, para ser exato! - falha em alcançar suas resoluções. Ainda mais desanimador, eles perdem a determinação em meados de fevereiro.

Existem várias razões pelas quais a taxa de falhas é tão alta. Pode ser porque estabelecemos metas irracionais - seria ótimo se tornar um milionário este ano, mas isso é realmente possível? Ou talvez seja porque não estamos claros em nossos objetivos, ou nos sentimos sobrecarregados, ou ficamos desanimados quando não vemos progresso.

Por que as resoluções do seu ano novo estão absolutamente fracassando

Você não precisa jogar a toalha ainda. Aqui estão algumas das alterações que fiz para evitar falhas nas resoluções do meu Ano Novo:

1. Encontre alguém para responsabilizá-lo.

Este ano, implementamos um concurso de saúde em minha empresa: cada um de nós define suas próprias metas e as coloca em uma planilha. Parece simples, mas permitiu que os membros da nossa equipe permanecessem cientes dos objetivos que estabeleceram e também acompanhassem seu progresso. Responsabilização como essa é fundamental.

Alguns dos objetivos eram focados na saúde mental, enquanto outros eram sobre exercícios e dieta. Cada um, no entanto, tinha um espaço ao lado, que dizia: “É assim que você pode me ajudar a ter sucesso.” Agora, quando sinto que estou me afastando, existe um sistema de suporte direto em que posso pedir ajuda a alguém em quem confio .

No passado, eu tinha pessoas assumindo um papel de "mandão" para me responsabilizar, o que tornava desanimador e não tão divertido; Eu estava fugindo de algo, não em direção a algo melhor. Como resultado desse desafio, porém, eu tenho visto um incentivo consistente em todo o escritório e, pessoalmente, a energia positiva me incentivou a continuar.

2. Possua o seu bem mais precioso: o tempo.

Uma das coisas que me destacaram quando estávamos coletando dados para o Google Agenda foi que o principal motivo pelo qual as pessoas não atingem determinados objetivos se deve à falta de planejamento e agendamento de tempo. Portanto, este ano, fiz um esforço para planejar cada minuto de cada dia.

Parece loucura no começo, mas eu tenho sido muito deliberada sobre dedicar tempo à meditação, tempo de qualidade com minha família, malhando e mapeando o restante de minhas tarefas. Isso garante que eu coloque minhas prioridades em primeiro lugar e não se distraia com mais nada durante esses blocos de tempo.

Pessoalmente, descobri que trabalhar nas tarefas mais importantes da manhã garante que eu as realize. Com minhas principais prioridades fora do caminho, posso dar toda a minha atenção às minhas resoluções. Além disso, para a maioria de nós, entramos em uma crise da tarde, onde nossa motivação e produtividade diminuem. Isso torna a tarde ideal para atividades como se exercitar e se preparar para o amanhã.

3. Adote uma nova tecnologia para ajudá-lo ao longo do caminho.

"Existe um aplicativo para isso" nunca foi tão importante para lembrar. Tome meditação, por exemplo. Aplicativos como Headspace, Calm e Insight Timer fornecem meditações guiadas. Para se exercitar, há o Peloton, onde você e uma comunidade digital podem solicitar que um especialista o envie em tempo real. Se você deseja abandonar os maus hábitos, considere o Modo de Vida. Ele rastreia suas rotinas e seleciona padrões para garantir que você esteja atingindo seus objetivos. Ele também envia lembretes e mensagens personalizadas para mantê-lo motivado e ainda possui um diário para observar o que desencadeia maus hábitos.

Depois de definir suas metas, visite imediatamente a App Store ou o Google Play para procurar novas tecnologias que possam facilitar o seu acompanhamento.

4. Entenda como os hábitos funcionam.

Isto vem de Charles Duhigg, autor de O poder do hábito . Pesquisando os hábitos das pessoas, Duhigg desenvolveu uma estrutura para começar a remodelar seus próprios hábitos - dividindo um hábito em três partes: uma sugestão, uma rotina e uma recompensa.

Por exemplo, digamos que seu mau hábito seja fumar cigarros:

Cue: Estou cansado e sem foco.
Rotina: Eu saio e tomo um cigarro.
Recompensa: Eu me sinto estimulado.

A maneira de mudar o comportamento seria substituir o estimulante - neste caso, cigarros - por outra coisa, como café ou uma caminhada lá fora.

“Obviamente, mudar alguns hábitos pode ser mais difícil. Mas essa estrutura é um ponto de partida ”, escreve Duhigg. “Às vezes, a mudança leva muito tempo. Às vezes, requer repetidas experiências e falhas. Mas, depois de entender como um hábito funciona - depois de diagnosticar a sugestão, a rotina e a recompensa - você ganha poder sobre ele. ”

5. Gerencie suas expectativas.

Há várias razões pelas quais você não foi capaz de atingir todos os seus objetivos no passado ou manteve os objetivos que acabou de estabelecer. Pode ser porque sua capacidade de trabalho aumentou, você teve que lidar com uma emergência familiar, se distraiu com novos objetos brilhantes ou está tão estressado que recorre a alimentos não saudáveis.

O que finalmente admiti é que, enquanto estou tentando fazer uma mudança, a vida não para. Eu ainda vou ser inundado no trabalho. Incêndios constantemente precisam ser apagados. E sempre haverá um daqueles "dias" esmagadores.

Em vez de permitir que esses contratempos o impeçam de atingir seus objetivos, gerencie suas expectativas. Por exemplo, talvez você não consiga se exercitar diariamente por uma hora durante o lançamento de um novo produto, mas provavelmente terá tempo para fazer pelo menos 10 minutos de treino em seu escritório todos os dias. (Além de ser uma opção viável para continuar se exercitando, a pesquisa mostra que exercícios de 10 minutos realmente funcionam.)

Enquanto estou com apenas um mês, essas dicas me prepararam para o sucesso melhor do que nunca nos anos anteriores, e estou otimista de que elas me impedirão de falhar nos próximos meses. Você está comigo?