52+ maneiras de sair da sua zona de conforto

Somos governados por hábitos. Fazemos as coisas da mesma maneira antiga, porque é confortável. Mas o risco de permanecer firmemente dentro de nossas zonas de conforto é que ele cria barreiras psicológicas que podem levar a limitações reais, diz o autor e palestrante Denis Waitley, que aconselhou os atletas olímpicos sobre como obter uma vantagem mental. Como não fazemos nada dinâmico há muito tempo, começamos a pensar que não podemos, explica ele.

As 52 semanas em um ano oferecem muitas oportunidades para refletir sobre o calendário novas maneiras de crescer e testar a nós mesmos, tentar algo grande ou começar pequeno.

Abaixo estão mais de 52 ideias que ajudarão a impulsionar a criatividade, adicionar entusiasmo à vida e aumentar sua capacidade cerebral. Afinal, diz William J. Hall, MD, diretor do Centro de Envelhecimento Saudável do Centro Médico da Universidade de Rochester: “Quando você começa algo novo, principalmente na área criativa, é como um golpe no lado da cabeça para seu cérebro."

1. Vá de medroso … para dublê de piloto.

Tímida e com medo quando criança, Cecilia Aragon tinha 11 anos quando aprendeu a andar de bicicleta e, quando subiu uma escada, seu medo de altura a fez suar. “O que eu meio que percebi foi que, se eu ia fazer alguma coisa, eu tinha que expandir minha zona de conforto de forma bastante dramática. Comecei a fazer isso ”, diz Aragon, cuja descoberta assustadora veio como uma estudante de graduação quando ela viajou em um avião Piper Archer de quatro lugares e um amigo lhe entregou os controles. Ela ficou maravilhada ao dirigir o avião (com a ajuda do amigo) pela ponte Golden Gate e pela costa da Califórnia - e após o pouso, ela se matriculou nas aulas de pilotos. "Eu estava no céu."

Apesar de sua estrutura de 1, 5 m exigir um assento elevatório em aviões típicos, ela se tornou uma piloto acrobática tão boa em voltas e rotações a baixa altitude que ganhou troféus e competiu no Campeonato Mundial de acrobacias. Eu sinto o medo; é só que eu uso. Eu o uso para tornar meu vôo mais nítido, em vez de me paralisar.

Um efeito colateral bônus: completar o doutorado e se candidatar a uma posição acadêmica na universidade não parecia assustador em comparação com voar de cabeça no chão e potencialmente acabar em uma bola de fogo. Ela passou a trabalhar para a NASA e chefia o Laboratório de Colaboração Científica e Criatividade da Universidade de Washington.

2. Leia um livro por mês

A colunista de vida digital Monica Guzman achou difícil. "Eu posso me comportar como um viciado em tecnologia", admite Guzman, que escreve para Geekwire e The Seattle Times . Na prática, “desligando tudo - o telefone, o laptop, o iPad - quando o ciclo familiar de perguntas ainda estava na minha cabeça: o que há no meu email? O que está acontecendo no Twitter e no Facebook? - foi torturante. Emocionalmente, foi fácil. Uma parte de mim queria, por meses, ficar realmente desconectada, mesmo que apenas por um tempo. ”

Guzman recomenda a prática, “embora possa não ser tão refrescante e importante para os outros quanto para mim. Acho que depende de como você se sente atraído por sua vida digital e de quão confiante você é que tem controle sobre ela. ”

4-6. Não é um técnico? Baixe um aplicativo ou aprenda um novo programa de computador que você tem medo.

Tente. Você pode se surpreender. Se você estiver sempre usando o PowerPoint, encontre um programa alternativo para usar.

7-11. Encontre um novo hobby associado ao movimento físico.

Tente pintar, dançar, aprender um instrumento musical, aperfeiçoar sua voz ou aprender a digitar. Neurônios que disparam juntos crescem juntos; parece haver algum tipo de conexão entre ter grandes pensamentos e fazer algo com os pés, a boca ou o corpo, diz Hall. Esses tipos de coisas têm um efeito real sobre os distúrbios mais graves, como a doença de Alzheimer, acrescenta o médico.

12. Aprenda a dançar tango.

"Eu acho que todo mundo na Argentina deve viver até mil", brinca Hall, graças ao movimento físico, à criatividade e ao grau de aprendizado envolvido.

13. Encontre um modelo que superou grandes obstáculos para fazer o que você quer fazer.

Uma mulher de 70 anos disse uma vez ao piloto de acrobacias Aragon que adoraria aprender a voar, mas pensava que era muito velha. Aragon respondeu: “Há um piloto acrobático de 85 anos se divertindo muito e aprendeu quando era mais velho que você.” O ponto: sair da sua zona de conforto é mais fácil se você souber de alguém que pavimentou a pista. caminho.

14-15. Crie uma meta concreta importante que exija muitas incrementais, como correr sua primeira maratona enquanto treina para escalar Denali

"Isso faz você se equilibrar", diz Mike Roizen, editor colaborador da SUCCESS, que é o diretor de bem-estar da Cleveland Clinic e co-autor de Mehmet Oz, MD, da série de livros YOU mais vendidos. Certifique-se de fazê-lo em um ambiente seguro, onde você não caia (não em um piso escorregadio).

17. Se perca intencionalmente e tente encontrar o caminho de volta usando mapas.

"Faça isso quando tiver mais tempo", diz Roizen. Ele evita o uso de um GPS como rotina. "A única vez que realmente ligo é quando estou totalmente perdida."

18-19. Seja criativo: experimente uma nova receita.

Faça uma aula de arte. Quando confrontado com um problema, não se estresse; pense criativamente sobre como resolvê-lo. Não há apenas um tipo específico de pessoa criativa, diz o pesquisador Nicholas Turiano, e você pode se tornar mais criativo apenas tentando coisas novas. "Manter o cérebro saudável pode ser um dos aspectos mais importantes do envelhecimento bem-sucedido - um fato demonstrado por pessoas criativas que vivem mais tempo em nosso estudo", diz Turiano, que é pós-doutorado no National Research Service Award na psiquiatria do Centro Médico da Universidade de Rochester. departamento. Seu estudo, publicado em junho no Journal of Aging and Health, encontrou uma ligação entre uma vida mais longa e o pensamento criativo e a abertura. “É provável que aqueles indivíduos com muita criatividade mantenham a integridade de suas redes neurais até a velhice. E como o cérebro é a força motriz ou o centro de comando de todas as funções do corpo, há definitivamente uma vantagem em exercitar continuamente o cérebro - que é uma marca registrada daqueles que têm muita criatividade. ”

20-23. "Viver no horário nobre, em vez de assistir no horário nobre", diz Waitley, que limita sua exibição de TV a uma hora por dia.

Veja como você gasta seu tempo: desperdiçar tempo e procrastinação praticamente define a zona de conforto - você realmente não quer sair da poltrona porque é bom, diz Waitley, e a televisão oferece uma fuga da fantasia. Em vez disso, procure restaurantes étnicos, participe de um projeto de melhoramento da casa ou faça uma nova ligação com um velho amigo por telefone.

24. Escreva um livro com o tempo economizado por não assistir TV.

Assim aconselha Waitley, autor de 16 livros: "Eu os escrevi enquanto a maioria das pessoas assistia televisão". Tente agendar períodos ininterruptos de tempo para fazer o seu melhor trabalho. Não basta escrever 20 palavras por semana, ou isso nunca será feito. Aja como se fosse um trabalho ou exame. "Você deve tratá-lo dessa maneira, se quiser fazê-lo."

25-26. Chegue perto.

Nós amamos nossas famílias, mas é fácil deixar o dia-a-dia ocupado entre nós. Seus adolescentes podem até preferir assim. Programe tempo para atividades que promovam a conversa - faça uma caminhada, construa algo juntos. E certifique-se de agendar uma noite com seu cônjuge.

27. Treine para um triatlo, mesmo que você nunca tenha nadado.

Dez anos atrás, se alguém dissesse a Heath Eskalyo que um dia competiria no triatlo Ironman, "eu olharia para eles como se fossem loucos". Nunca nadador (sua mãe estava muito nervosa), ele conseguiu um treinador que trabalhava com ele, e nos últimos anos ele subiu dos triatlos de distância mais curta até o Ironman, que exige nadar a 4, 8 quilômetros, um passeio de bicicleta a 112 milhas e correr uma maratona de 26, 2 milhas sem interrupção . O evento louco começa com cerca de 1.500 pessoas pulando no oceano ao mesmo tempo. “É uma máquina de lavar. Você vai ser chutado, socado, cotovelo ”, diz Eskalyo, 44 ​​anos, advogado e acionista da Kelley Kronenberg em Fort Lauderdale. Terminar o evento requer resistência e força de vontade - e traz a Eskalyo um raro senso de realização que o leva a perseguir objetivos maiores.

28-29. Altere suas rotinas diárias, como ler o jornal e verificar e-mail e Facebook pela manhã

A consultora de estratégia de carreira da Filadélfia Cathy Goodwin iniciou as duas aulas para aprender novas habilidades, "sem perceber o quanto elas seriam difíceis". Mas ela diz que as experiências foram ótimas - apenas procure instrutores ou colegas de apoio. “Perceba que enquanto estiver aprendendo, sua confiança será menor. Se você simplesmente não tem talento para alguma coisa, pode ficar frustrado por muito tempo ”, diz ela. “Eu nunca fui boa com minhas mãos e meus objetos de cerâmica ainda parecem algo que a maioria das pessoas poderia fazer na terceira série.” Seus tênis de cerâmica, no entanto, foram “um grande avanço”.

32. Assista a um programa de TV em outro idioma.

Não faça isso quando estiver estressado, mas quando tiver tempo para aproveitar a construção do cérebro, ela será estimulada, diz Roizen.

33. Supere a intimidação e fique com pessoas mais bem-sucedidas que você.

O mesmo vale para jogar com jogadores mais difíceis, jogadores de beisebol ou tênis. Se jogarmos apenas com artilheiros e jogar com amigos de baixa pontuação, estamos destinados a permanecer medíocres, diz Waitley.

34. Odiava comer peixe quando criança? Tente de novo.

Ou tente outro novo alimento saudável para ampliar sua dieta. "Eu nunca gostava de peixe", diz Roizen, que adquiriu um gosto na casa dos 30 anos e agora come regularmente salmão e truta.

35. Faça uma aula de trapézio.

Um pouco assustadora, Kathy Kesner nunca se imaginou comprando um Groupon para uma aula de trapézio. Mas a mulher de Seattle estava com disposição para um desafio e começou seu novo hobby subindo uma escada de trapézio esbelto e esbelto. Ela estava tão assustada na primeira vez que nem conseguiu ouvir os comandos de seu instrutor de arte de trapézio em Emerald City. Mas logo ela se surpreendeu ao seguir instruções como "pronto" (dobre os joelhos), "hep" (solte e pule) e dominando seu primeiro truque: o joelho cair.

As aulas de trapézio ajudam a mente e os músculos; girando e fazendo manobras rápidas, ele cria memória, diz Roizen.

"É realmente animador apenas superar um pouco esse medo", diz Kesner, que trabalha na indústria de pré-impressão. “É um zumbido, uma verdadeira adrenalina. Todo mundo deveria tentar.

36. Faça amizade com pessoas de fora do seu setor.

Sair com alguém cujo trabalho é completamente diferente do seu oferece uma grande oportunidade de aprender coisas novas, obter uma perspectiva diferente e aumentar seu círculo de influência.

37. Soneca.

Dormir pode parecer fora da zona de conforto se ninguém mais trabalhar, mas traz dividendos: 20 minutos aumenta a agilidade, 30 minutos ajudam a se sentir fisicamente recuperado e 50 minutos aumentam a criatividade, diz Michael Breus, Ph.D., especialista em sono e autor do plano de dieta do médico do sono .

38. Fale ao telefone enquanto caminha em uma esteira.

"Ao falar ao telefone dessa maneira, posso percorrer 3, 3 mph em dois graus", diz Roizen. Ele pode escrever enquanto anda a cerca de 2, 7 km / h e pode ler a cerca de 1, 9 km.

39-43. Dar! Seja voluntário em uma escola local ou sem fins lucrativos ou faça outras boas ações.

Compartilhe um lote de brownies com seus vizinhos. Segure a porta para alguém, deixe outro motorista avançar à sua frente, faça buquês do seu jardim para colegas de trabalho. Dar induz endorfinas saudáveis.

44. Tente karatê

Steven McCraney mora quase ao nível do mar em Palm Beach Gardens, na Flórida, mas o promotor imobiliário está em uma missão de escalar as Sete Cúpulas, os picos mais altos dos sete continentes. Ele já escalou o Monte Kilimanjaro, na África, e recentemente caminhou até o topo do Aconcágua, na Argentina, a montanha mais alta do Hemisfério Ocidental, com quase 6 mil metros de altitude. Quarenta e duas pessoas iniciaram a jornada de 24 dias, mas ventos com força quase furacão e temperaturas de 30 graus abaixo de zero, perto do topo, provaram demais para muitos. Apenas três guias e três alpinistas chegaram ao pico, incluindo McCraney, 52, escalador por apenas cinco anos. “Você se sente bem humilhado e pequeno quando olha em volta e está no ponto mais alto dos Andes. Foi apenas uma ótima experiência de vida ”, diz ele.

Sua rotina de treinamento geralmente incluía uma aula de spinning de uma hora quatro dias por semana e uma hora de corrida antes ou depois, além de nadar quando sua partida se aproximava. Ele também treinou com uma equipe de rapazes que se encontravam duas vezes por semana para subir os degraus de seu prédio de 20 andares - adicionando uma mochila e 10 libras adicionais por semana até que cada uma delas carregasse de 50 a 60 libras. McCraney espera que ele esteja inspirando suas três filhas a explorar a vida ao máximo. "Eu acho importante mostrar a eles que não apenas algumas coisas são possíveis, mas tudo é possível."

50. Tente "O Nap-a-Latte".

Drenado por uma semana de trabalho de mais de 60 horas? O especialista em sono Breus frequentemente recomenda o seguinte: beba rapidamente uma pequena xícara fria de café (é rico em cafeína) e depois tire uma soneca por 20 a 25 minutos. Você receberá ZZZs suficientes para diminuir o sono antes que a cafeína entre em ação. "Você fica bom por cerca de quatro horas", diz Breus. (Não faça isso oito horas antes de dormir, ou você pode ter problemas para dormir.)

51. Torne-se um mentor.

Um executivo pode orientar um empresário de nível médio, mas um calouro da faculdade também pode orientar um profissional experiente. Todo mundo tem algo a oferecer - e aprender. O piloto de acrobacias Aragon diz que o mentor dá confiança, faz você se sentir bem e coloca você em contato com outras pessoas que podem se tornar seus mentores. "É o que chamo de rede orgânica", diz ela.

52. Odeio fazer apresentações? Junte-se ao Toastmasters.

No final, lembre-se: mantenha a mente aberta para mudar o tempo todo, aconselha Dale Carnegie. “Bem vindo. Cortejá-lo. É apenas examinando e reexaminando suas opiniões e idéias que você pode progredir. ”