6 maneiras de aumentar a força de vontade

A psicóloga da saúde Kelly McGonigal diz que a força de vontade é "a capacidade de escolher o que é mais importante, mesmo quando é difícil ou quando uma parte de você quer escolher outra coisa". Então, como você consegue isso, o poder do autocontrole, para alcançar o objetivo final do auto-aperfeiçoamento? Aqui estão seis sugestões:

1. Enfrente tarefas difíceis no início do dia em que sua força de vontade for mais forte. Se você enfrentar um desafio no final da tarde ou à noite, fortaleça seu autocontrole com um lanche saudável, como iogurte grego e amêndoas.

2. Comece o seu dia com "algumas vitórias", diz a treinadora Caroline Adams Miller. Pode ser tão simples quanto arrumar a cama, tomar um café da manhã saudável e / ou fazer 10 flexões antes do banho.

3. Faça exercícios de autocontrole. Você pode fortalecer a força de vontade geral através de pequenas tarefas de autodomínio: pratique uma boa postura ou lute para eliminar o sim do seu discurso e diga sim . Mesmo escovar os dentes com a mão não dominante funcionará, mas por que não se comprometer com um novo hábito que leva ao auto-aperfeiçoamento?

4. Evite ao invés de resistir. Minimize seu gasto de força de vontade criando obstáculos às tentações. Planeje uma rota para o seu escritório em que você não passe pela padaria com croissants. Se você costuma gastar mais, deixe seu cartão de crédito em casa quando encontrar um amigo para tomar um café no shopping.

5. Trate os contratempos com bondade. Você tem dois coquetéis, um cigarro, uma fatia de cheesecake. Se seus lapsos geram autocrítica - “sou preguiçoso; Eu sou estúpido; Não tenho esperança ”- você se sentirá deprimido e culpado, deixando-o mais tentado a procurar doces, cigarros ou álcool para se confortar. McGonigal chama isso de efeito "que diabos": eu já estraguei minha dieta, por que não tomar outra fatia de cheesecake? Em vez disso, trate-se como faria com seu melhor amigo, com bondade. Reconheça que os lapsos são humanos, perdoe a si mesmo e reconheça seus objetivos.

6. Terceirize a força de vontade. Muitos de nós são facilmente distraídos por jogos de computador, mídias sociais e Internet e perdem minutos - ou horas - em sites de compras, fofocas ou esportes. Aplicativos e outras ferramentas podem ajudar a evitar a procrastinação de alta tecnologia. O Freedom (MacFreedom.com) permite desconectar o acesso on-line do seu computador para se concentrar em um projeto de prazo. Você pode ser mais seletivo com o SelfControl (SelfControlApp.com) e o Anti-Social (Anti-Social.cc) - bloqueando o acesso a, digamos, Twitter, Facebook ou email, mantendo o acesso a recursos vitais da Web. Deseja saber exatamente quanto tempo você realmente perde na Internet? O TimeSink (ManyTricks.com) registra os minutos gastos em todos os sites e oferece um gráfico detalhado do tempo desperdiçado (e bem utilizado).

Leia sobre a ciência da força de vontade no recurso completo - e saiba mais sobre como manter hábitos positivos e aumentar seu autocontrole sobre as tentações.