6 maneiras de redefinir seu cérebro caótico

Quando voltei, levei minha equipe para o Festival de Yoga Wanderlust em Lake Tahoe - uma oportunidade de falar sobre como o descanso pode interromper as intensas demandas que colocamos sobre nós mesmos, voltando ao nosso estado natural de fluxo, criatividade e produtividade. .

Saímos direto do escritório uma tarde após uma intensa sessão de trabalho em grupo. Em um ponto durante a sessão, eu fui ao quadro branco para adicionar meus pensamentos. Eu me virei e percebi que o resto dos olhos dos membros da equipe estavam grandes e suas sobrancelhas estavam franzidas.

Eles não tinham ideia do que eu havia escrito. Exceto por uma mulher, com quem eu havia trabalhado por anos. Ela assumiu o controle, apagando meu rabisco e reescrevendo-o de maneira legível, enquanto explicava para o riso do grupo que ela ainda tem um nome de estimação para a minha letra: "Tara-glifos".

Har har.

Nós rimos muito disso, encerramos a sessão e viajamos de caminhão até Tahoe. Exceto por duas refeições de grupo juntos, o festival era o playground de todos por dois dias de descanso e recarga.

Fui a oficinas de yoga, meditação e escrita. Parei de verificar o e-mail. Sentei-me e conversei com minha equipe. E nós comemos. E dormimos o sono da equipe de tecnologia cansada em Tahoe: sombria, silenciosa, profunda e sonhadora.

No final do segundo dia, algo estranho aconteceu. Fui me inscrever na lista de e-mail do líder da oficina de meditação / ioga. Ao fazê-lo, vi minha mão se mover pela página, quase como se fosse de outra pessoa. Script perfeitamente limpo, redondo e fluido veio dos meus dedos, sem nenhum esforço para fazê-lo. Eu assisti com espanto. Durante anos, eu acreditava que décadas de um estilo de vida único de digitação simplesmente destruíram minha letra.

Aparentemente eu estava errado.

O que percebi naquele momento foi que estava faltando alguma coisa, apesar dos meus melhores esforços para administrar meu corpo e minha mente com comida, condicionamento físico, relacionamentos e recreação de qualidade. Eu tinha esquecido de regular o meu sistema nervoso. E eu fiz isso mais ou menos acidentalmente depois de apenas quatro ou cinco horas de yoga e meditação, uma noite de sono deliciosamente profundo em um lugar tão lindamente escuro e silencioso, e a companhia de pessoas com quem eu amo trabalhar e brincar.

Nossa capacidade de criar, liderar e inovar enquanto vivemos em alegria e diversão depende de nosso sistema nervoso.

A vida empreendedora é deliciosa. Mas coloca cargas intensas no sistema nervoso, muito além do que percebemos conscientemente. Nossa capacidade de criar, liderar e inovar enquanto vivemos em alegria e diversão depende de nosso sistema nervoso.

Nosso sistema nervoso precisa estar profundamente sintonizado de vez em quando - não apenas trabalhado, torcido e liberado. Veja como você pode fazer exatamente isso.

1. Pratique o bem.

O psicólogo Rick Hanson fala sobre como nossos cérebros estão conectados para enfrentar o mal, como uma questão de defesa evolucionária. Isso pode nos fazer perceber o estresse diário com o mesmo medo que enfrentaríamos situações de risco de vida. Vivemos constantemente em alerta máximo. Hanson aconselha parar e codificar intencionalmente nossos corpos e cérebros com os sentimentos agradáveis ​​de momentos felizes, calmos e relaxantes, à medida que surgem no curso da vida cotidiana. Essa prática de absorver o bem reduz nossos níveis de excitação do sistema nervoso em repouso e cultiva uma experiência consciente e sem medo.

2. Enrole as áreas desconfortáveis ​​da sua vida com um cobertor de cashmere.

Esta é a minha maneira de explicar por que investi muito do meu tempo e dinheiro em experiências restaurativas. Quando estou trabalhando, fico muito, muito duro e estou constantemente saindo da minha zona de conforto. Então, acumulo meu precioso tempo livre com longas caminhadas e exercícios divertidos, lindos jantares com amigos, noites aconchegantes de cinema em casa, dias de spa, retiros de bem-estar e de escrita e viagens a lugares lindos. Minha casa é muito confortável e escolho roupas e sapatos bonitos e muito confortáveis. A caxemira é alta. Preciso me sentir confortável com um desconforto produtivo e expansivo no trabalho. Então, eu empilhar o resto da minha vida em conforto, sempre que possível.

3. Crie uma rotina restauradora de manhã e à noite.

Seja intencional sobre como iniciar e terminar o seu dia. Aprenda sobre as práticas que outras pessoas criativas e ótimos modelos de produtividade consideraram úteis e experimente uma rotina que funcione para você. Não lute contra isso, porque você quer ficar na cama ou não tem vontade de quebrar seus hábitos prejudiciais (por exemplo, enfrentar o telefone, verificar o e-mail às 2 da manhã etc.). Aceite a realidade de que olhar para a tela prejudica seu sono e energia. Pessoalmente, acordo cedo, leio algo poderoso, oro e medito, depois passear com meus cães e fazer o Morning Pages, uma prática diária de redação livre. Leva tempo, é claro. Mas às 9h, minha ferramenta mais valiosa (meu cérebro) está pronta e pronta. E às 21h, termino o horário da tela na maioria dos dias, fazendo outro passeio de cachorro e me preparando para uma boa noite de sono.

4. Explore a terapia ou o treinamento.

Todos nós temos velhas feridas emocionais, gatilhos, erros e bloqueios antigos que poderíamos suportar e deixar passar. É incrível o quanto essas coisas contribuem coletivamente para um estado de alta excitação, mesmo quando estamos em repouso. Investir em terapia me tornou uma pessoa melhor e uma mãe melhor, mas foi extraordinário o nível de impacto não intencional que teve na minha vida profissional. Sou um líder substancialmente mais calmo e consciente, e a diversão que tenho em todas as áreas da minha vida está aumentando.

5. Elimine os atritos de decisões desnecessárias e "custos de troca".

É por isso que Steve Jobs usava um uniforme: mesmo as menores decisões que você toma "custam", na forma de um pequeno desperdício de energia, um pouco de atrito no sistema nervoso. Se você puder eliminar a necessidade de tomar decisões pequenas ou inconseqüentes, você adicionará energia de volta ao sistema. Eu tenho a minha própria versão de um uniforme de trabalho: vestido de uma linha, cardigã de cashmere, sandálias metálicas. Período. Eu tenho refeições saudáveis ​​entregues por um serviço. Minha amiga Heather Fernandez, membro do conselho da Atlassian e do The Boardlist, costumava pedir que qualquer membro da equipe que estivesse saindo para almoçar trazesse algo de volta para ela. E aqui está o kicker: ela sempre foi feliz, não importa o que eles trouxeram de volta.

6. Procure lugares onde você pode criar margem todos os dias.

Em seu livro Margem: Restaurando reservas emocionais, físicas, financeiras e de tempo para vidas sobrecarregadas, Richard Swenson argumenta meticulosamente que a maioria de nós fica vazia, na maior parte de nossas vidas. Ele aconselha que seja intencional sobre a criação de margens de recursos não obrigatórios em nossos calendários e contas bancárias. Por mais impossível que você pense que seja, não é. É terrivelmente poderoso. Tornei-me religioso sobre os domingos de folga para a igreja e a família, e sobre realizar alguns dias sem reuniões, apenas para permitir o desenrolar do sistema nervoso e a criatividade resultante que acontece nas margens.