7 soluções fáceis para combater a fadiga do escritório

Se você é como muitas pessoas, provavelmente passa muito tempo lutando contra a fadiga do escritório. Você está navegando bem ao longo do trabalho e depois, gradualmente, a princípio, sente seu corpo começando a desacelerar. Seus olhos ficam pesados, sua concentração começa a vagar, e então você está correndo para tomar uma xícara de café ou uma bebida energética. Caso contrário, há uma boa chance de você começar a cochilar na sua mesa e esperar que ninguém perceba.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), um terço dos adultos não dorme o suficiente. O CDC diz que a maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas por noite. Obviamente, um corpo sub-descansado procurará satisfazer sua necessidade, mesmo quando não é o momento mais conveniente, como no trabalho.

Se você tiver a sorte de ter um sofá por perto ou uma área de R&R da empresa, poderá tirar uma soneca rápida quando o cansaço começar a aparecer. E não há nada de errado em fazê-lo. De fato, várias empresas começaram a reconhecer os benefícios de deixar (e até incentivar) seu pessoal a comprar alguns zzzs ao meio-dia.

Ainda assim, existem muitos locais de trabalho em que o sono ao meio-dia é visto como negativo. Alguns chefes vêem isso como preguiça. Outros vêem isso como uma incapacidade de gerenciar adequadamente seu tempo, tanto no escritório quanto em casa. Afinal, um trabalhador responsável dormia o suficiente à noite para evitar se cansar enquanto trabalhava.

O que você pode fazer, além de dormir mais, para evitar o desconforto da sonolência em um local de trabalho que o desaprova?

1. Coloque seu telefone à noite.

Nossos telefones podem ser muito viciantes, a rolagem infinita nos leva a perder um tempo precioso de sono. Além disso, a pesquisa mostrou que ela mexe com nossos padrões de sono, reduzindo os benefícios óbvios que o sono proporciona.

2. Faça pausas.

Pausas curtas e estrategicamente colocadas (especialmente aquelas que envolvem movimento) podem fazer maravilhas para ajudá-lo a manter seu foco e níveis de energia. Pesquisas mostram que trabalhadores que fazem pausas curtas e frequentes combatem o cansaço de maneira mais eficaz e são mais produtivos do que aqueles que não o fazem.

3. Mexa-se.

O movimento deixa você mais alerta. Experimente uma bicicleta elíptica ou de exercício embaixo da mesa para fornecer um movimento contínuo que não o puxa do seu trabalho. Como alternativa, faça caminhadas rápidas e rápidas pelo escritório ou pelo corredor. Ei, você pode até dar alguns lances de escada para uma recarga rápida.

4. Levante-se.

Fique em pé quando puder. As mesas que podem se ajustar às posições em pé oferecem ótimas opções para as pessoas que precisam apenas de uma pausa ou desejam obter os benefícios de uma circulação adicional.

5. Coma mais esperto e melhor.

Não pule as refeições, principalmente o café da manhã. Um bom café da manhã cheio de fibras o manterá em boa posição durante toda a manhã. Mantenha suas opções de almoço com pouca gordura e alimentos não fibrosos. Resista à tentação de comer demais; um estômago cheio atrai sangue para o estômago e afasta-o do cérebro, deixando-o apático e achatado. Evite o consumo excessivo de açúcar; a explosão que você recebe terá vida curta antes que os efeitos negativos apareçam. Lanches e frutas de alta energia são escolhas muito mais sábias.

6. Beba mais água e menos cafeína.

Desidratação leve é ​​uma causa comum e muitas vezes despercebida de fadiga. Pode reduzir o fluxo sanguíneo para seus órgãos, diminuindo a velocidade do seu cérebro. Mantenha muita água em sua mesa e condicione-se a beber cerca de oito copos de água por dia, o que incluirá beber quando você não estiver com sede. As bebidas com cafeína, incluindo café e refrigerante, podem dar-lhe um alerta, mas você quer ser estratégico sobre a quantidade de cafeína ingerida. Como com qualquer estimulante externo, muito pode levar seu corpo a se ajustar e não sentir mais o mesmo nível de impacto. Quantidades excessivas também podem deixá-lo irritado e nervoso, diminuindo o desempenho em algumas tarefas. E cafeína no final do dia pode causar insônia.

7. Mude seu ambiente.

Ajuste os níveis de iluminação, temperatura e ruído para melhorar a atenção. Você ficaria surpreso ao ver o que iluminação adicional, temperaturas mais baixas e níveis de ruído aumentados podem fazer para você começar.