7 maneiras simples de espalhar bondade

1. Faça o dia de alguém.

Quando crianças, nossos pais nos dizem para compensar o mau comportamento, fazendo algo de bom para alguém. Como adultos, ajudamos amigos a se mudarem para uma nova casa; trazemos refeições quentes para novas mães; podemos até doar tempo ou dinheiro para instituições de caridade locais algumas vezes por ano. Afinal, é naturalmente desconfortável ver um amigo (ou estranho) sofrendo ou necessitando. Chame de karma ou mojo, mas esses atos geralmente são recíprocos. Recebemos incentivos fiscais, refeições devolvidas e favores, notas de agradecimento. Olho por olho.

Mas e a generosidade pura e altruísta, sem a expectativa de receber algo em troca? Alguns pesquisadores argumentam que esse tipo de generosidade não existe. Mas nossa editora decidiu ver se ela poderia aprender a dar sem a promessa de receber. Ela fez listas de vários atos gentis e colocou lembretes no espelho do banheiro, no computador do trabalho e no painel do carro: faça o dia de alguém hoje!

Ela poderia realmente encontrar alegria dando a quem a rodeia? Atos aleatórios de bondade podem realmente aumentar e sustentar a felicidade? Acontece que eles podem, mas há exceções. Encontrar a felicidade duradoura através da generosidade requer uma supressão do nosso ego, uma análise de nossos motivos e uma reflexão sobre como esses atos alteram nossa percepção do mundo.

2. Aja generosamente.

Agir generosamente não apenas aumenta sua felicidade, mas também libera quase 50% a mais de ocitocina - a substância química do bem-estar do cérebro - e aumenta a criatividade, a resiliência e as habilidades de resolução de problemas. O mês de bondade de nossa editora lhe ensinou que a generosidade não precisa ser uma grande produção. Algo tão pequeno quanto uma conversa pode melhorar seu humor e espalhar boas vibrações para as pessoas ao seu redor.

Siga seu desafio de felicidade, tentando esses 30 atos aleatórios de bondade para alegrar o dia de alguém. Acrescente seus próprios atos generosos e reflita sobre como isso muda seu humor e estimula emoções positivas.

3. Seja legal, do jeito certo.

Analise seus motivos. Para alcançar o verdadeiro altruísmo, diz Matthieu Ricard, precisamos demolir a parte do nosso ego que alimenta um sentimento de orgulho por agir generosamente. Pergunte a si mesmo: eu ficaria tão feliz se alguém fizesse esse ato de bondade? "Para um verdadeiro altruísta, é o resultado que conta, não a satisfação pessoal de ter ajudado", escreve ele.

4. Responda com gentileza.

A primeira pessoa que você conhece hoje, seja um conhecido ou amigo que passa, e não importa o contexto - positivo ou negativo - é uma oportunidade de bondade. Ou, como diferentes tradutores entenderam essa linha do Seneca, é uma oportunidade de benefício. Para ambos. Você pode tentar entender de onde eles vêm. Você pode tentar entender quem eles são, o que precisam e que forças ou impulsos podem estar agindo sobre eles. E você pode tratá-los bem e ser melhor para isso.

O mesmo acontece com a segunda pessoa que você encontra e a terceira. Obviamente, não há garantia de que eles retornarão o favor, mas essa não é nossa preocupação. Como sempre, vamos nos concentrar no que controlamos: neste caso, a capacidade de escolher responder com gentileza.

5. Espalhe positividade.

Nos últimos anos, os pesquisadores têm investigado como percepções e mentalidades podem ser transferidas para outras pessoas. E, como se vê, as três melhores estratégias para transferir gênios positivos para outras pessoas não são tão diferentes das que Cobb empregava. Eles são:

• Franchising de sucesso: apresentar uma mudança comportamental positiva que é facilmente replicada.
• Escrita de script: Alterando um script social predominante, tornando-o positivo.
• Criando uma narrativa compartilhada: Criando valor e significado apelando à emoção.

6. Devolva.

Se todos perguntassem: "Como posso ajudar?", Em vez de "O que posso obter?", Começaríamos a ver um mundo muito diferente tomar forma ao nosso redor.

O universo alinha sua recompensa por um coração generoso. Devemos dar apenas o primeiro passo para servir ao bem maior. Este é o maior ato de serviço que podemos oferecer. Quando elevamos um, elevamos todos, e logo todos os nossos interesses comuns são atendidos. Só então podemos começar a transformar o mundo. É só então que o mundo melhor com o qual sonhamos se torna realidade.

Cabe a nós dar esse primeiro passo. Cabe a nós oferecer uma ajuda aos que lutam para subir a escada. Ficamos nos ombros um do outro para elevar-nos às nossas realizações finais. Este é um testemunho de um novo amanhã. Este é o legado que podemos orgulhar em deixar nossos filhos. Nós devemos apertar as mãos um do outro e dar o primeiro passo juntos. É um passo que todas as pessoas, organizações ou instituições podem dar juntas - se mudarmos nossas lentes de competição para cooperação. De receber a dar.

7. Pratique a bondade.

Ser gentil consigo mesmo é uma daquelas coisas que parece fácil na conversa, mas difícil na prática. Transformar a generosidade para dentro. Realizar atos que permitam apreciar a si mesmo, refletir e crescer.

E a verdade é que dizer para si mesmo algumas frases dignas da Hallmark não é uma ciência exata para aumentar seus sentimentos de autoestima. Pelo menos não que nos sintamos imediatamente. Mas isso não significa que não está funcionando. O crescimento - de qualquer forma - nunca é fácil. É preciso paciência, persistência e auto-compaixão, um lembrete de que precisamos mais de uma vez por dia.

Ser gentil consigo mesmo não é se sentir bem. Afinal, fazer o que é bom nem sempre é o melhor para nós. Mas dedicar um tempo para se elogiar, para alimentar sua autocompaixão, envia uma mensagem para o futuro de que ela é importante. É um presente que vale a pena dar.