Drs. oz & roizen: aproveite a tecnologia para ajudar sua saúde

Neste mês, respondemos às suas perguntas relacionadas à tecnologia - as maneiras pelas quais ela pode ajudar e prejudicar sua saúde.

P: Tenho 58 anos e recentemente comecei a manter os livros da minha empresa em uma planilha on-line, mas estou perdendo a paciência com o aprendizado do software e a configuração das fórmulas. Fico tentado a voltar a um livro impresso, mas minha esposa diz que leu que ensinar a si mesmo novas tecnologias é bom para o seu cérebro. Ela está certa?

A: sim! Ensinar a si mesmo qualquer coisa nova é bom para o seu cérebro. O cérebro funciona como uma massa de fios que devem ser preparados de maneiras diferentes para ativar áreas diferentes - quanto mais instâncias e maneiras pelas quais você pode desafiar seu cérebro, melhor. Novas conexões são feitas através do aprendizado de uma habilidade, trabalhando sua memória ou construindo e reativando conhecimentos antigos.

Novas pesquisas até sugerem que manter-se desafiado cognitivamente ajuda a prevenir a disfunção da memória tardia, especialmente a doença de Alzheimer, que atualmente é incurável. No Alzheimer, o acúmulo de placa causa estragos nas conexões cerebrais, e o menor número de placas ocorre em pessoas que se envolvem em atividades cognitivas estimulantes no início da idade adulta e na meia-idade.

Para aprender novas tecnologias com menos frustração, divida o processo em objetivos concretos. Ao dominar cada etapa, dê a si mesmo uma pequena recompensa - novos tênis para caminhada ou corrida, por exemplo. Seu cérebro ficará mais afiado e você adquirirá uma nova habilidade.

P: Está muito frio para se exercitar aqui fora durante os invernos do Alto Centro-Oeste, e minha bicicleta ergométrica é tão chata que parei de usá-la. Estou pensando em comprar um Wii Fit. Posso fazer um treino bom e divertido com ele?

R: O Wii Fits tem uma série de atividades que podem mantê-lo interessado enquanto se exercita. Os treinadores elogiam o leque de atividades, como ioga, bambolê e futebol, mas enfatizam a importância da segurança e sempre usam a forma adequada. Por exemplo, se você pratica exercícios de força incorretamente, o jogo não consegue detectar possíveis riscos e lesões.

Um novo estudo também examinou os níveis de condicionamento físico de crianças que usaram o Wii Fit e aquelas que não usaram. Não houve diferença, mas os sujeitos do teste foram atribuídos aos seus jogos. É melhor escolher aqueles que você ama. (A mesma idéia com a bicicleta: instale um aparelho de TV e DVD para poder assistir enquanto você pedala; eu, Dr. Mike, faço isso três dias por semana por 48 minutos e quatro dias por 30 minutos. Seria chato para mim se eu não tocasse os shows do Dr. Oz e Jon Stewart por uma semana.)

Se você ou seus filhos não são fanáticos por esportes e fitness, jogar jogos de Wii que você ama pode ser uma competição divertida. Para aumentar a aposta: O perdedor faz duas voltas ao redor do quarteirão para cada volta que o vencedor faz.

Nossa outra recomendação: junte-se e caminhe apesar do frio. Depois de uma queda de neve, leve as crianças a andar de trenó e suba a colina, ou pegue sua pá e limpe a entrada de automóveis ou a calçada.

P: Você pode recomendar aplicativos para smartphones que me ajudarão a melhorar minha dieta e boa forma?

R: A melhor parte de usar seu smartphone dessa maneira é ficar conectado com amigos ou treinadores de informática para mantê-lo motivado; envie a eles sua contagem diária de passos, escolhas alimentares ou pressão arterial. Indivíduos que têm alguém que os responsabiliza, se envolve e se diverte têm mais probabilidade de permanecer nisso. Escolha um amigo que compartilhe seu objetivo para que ambos tenham mais chances de sucesso. Aqui estão alguns aplicativos que gostamos:

O My-Fitness-Pal (gratuito) rastreia seu progresso com recursos como diário alimentar e rastreador de exercícios do seu smartphone (ou computador). Você pode contar as calorias em mais de 1 milhão de alimentos.

Os exercícios diários (US $ 3, 99) oferecem ótimas rotinas de 10 a 30 minutos e permitem atingir abdominais, braços, pernas, etc.

O Pocket Yoga (US $ 2, 99) é ótimo para iniciantes e iogues de nível intermediário.

O RunKeeper (gratuito) mapeia suas corridas, até onde você foi, seu ritmo, duração e calorias queimadas. Todos os dados são sincronizados com o site RunKeeper para que você possa monitorar seu progresso.

O JEFIT (gratuito) permite modificar e criar um perfil e baixar exercícios criados pelo usuário. Você pode personalizar exercícios e compartilhar seus dados e estatísticas on-line com outras pessoas.

P: Dois amigos que usam muito o computador passaram por uma cirurgia no túnel do carpo. O que posso fazer para evitar essa lesão dolorosa?

R: A síndrome do túnel do carpo resulta de uma combinação de condições e atividades que pressionam o nervo mediano, que atravessa o braço e o pulso; proporciona sensação ao polegar, dedo indicador, dedo médio e parte do dedo anelar. O nervo passa pelo túnel do carpo, uma área do pulso feita de tendões. Na síndrome do túnel do carpo, você sente formigamento, dormência, dor ou fraqueza na mão e, às vezes, no braço.

Seus amigos provavelmente digitaram no computador muito e muito tempo com movimentos repetitivos. Isso geralmente faz com que os tendões inchem. É importante, especialmente para as pessoas que usam o computador no trabalho o dia inteiro, sentar-se ereto com uma boa postura e elevar pulsos e dedos para que uma parte da mão não seja esticada.

Para evitar o estresse, use talas (vendidas em farmácias) para manter os pulsos retos. Você também deve esticar as mãos com frequência. Faça extensões de pulso regularmente durante o dia: entrelaça os dedos, palmas das mãos, na frente do peito. Relaxe os ombros e afaste suavemente os cotovelos, criando espaço nas articulações. Enquanto mantém esse espaço, levante o pulso esquerdo ativo e abaixe o direito passivo, mantendo os dois antebraços paralelos ao chão. Agora seu pulso direito está dobrado para cima e seu pulso esquerdo está dobrado para baixo. Enquanto mantém os dedos entrelaçados, vá suavemente para frente e para trás várias vezes, abrindo os pulsos e alternando a mão principal. Se sentir desconforto, você pode congelar a área por 20 minutos quatro vezes ao dia e imobilizar os pulsos à noite com talas.

Embora o uso repetido de mãos e pulsos desencadeie a síndrome do túnel do carpo, qualquer coisa que cause inflamação, inchaço ou diminuição do fluxo sanguíneo pode contribuir. Esses fatores incluem tabagismo, obesidade ou inatividade - mais motivos para dar 10.000 passos por dia, uma importante meta de condicionamento físico. Outro hábito útil para evitar a inflamação: tome duas aspirinas de bebê com meio copo de água morna duas vezes ao dia (mas verifique com seu médico antes de iniciar um regime de aspirina).