ÍNdice de massa corporal e medição de gordura visceral
Reduzir Gordura na parte INTERNA das COXAS - Carol Borba (Julho 2024)
Índice de massa corporal
A obesidade é quase universalmente definida pelo índice de massa corporal, ou IMC. O IMC é usado para prever o risco de doença cardíaca e outras doenças crônicas. Quanto maior o número, maior o risco. Você está considerado com sobrepeso se seu IMC estiver entre 25-29 e obeso se for 30 e acima. Embora o IMC esteja baseado no peso e na altura, ele não distingue a gordura do músculo. Um atleta pode ter um IMC relativamente alto simplesmente porque o músculo é mais pesado do que a gordura.
O IMC não é necessariamente um bom indicador de risco nos idosos, uma vez que a perda de peso é provável que seja causada por uma redução na massa muscular e óssea como por uma redução na gordura. Além disso, a pesquisa publicada no Lancet de agosto de 2009, que analisou 40 estudos envolvendo 250 000 pessoas, mostrou que aqueles com baixo IMC tinham um risco de ataque cardíaco maior do que aqueles com alto IMC.
Por isso, talvez uma melhor medida da gordura corporal seja a nossa relação cintura-quadril, que leva em consideração a forma do corpo, onde ser em forma de pêra é mais saudável do que ser maçã - 2 ->Relação cintura para quadril
em forma. A gordura abdominal ou gordura visceral é considerada o tipo de gordura mais perigoso, uma vez que fica mais fundo do corpo do que a gordura subcutânea (gordura armazenada sob a pele), envolvendo órgãos vitais como o coração e o fígado, colocando-nos ainda maiores risco de doença cardíaca, resistência à insulina e diabetes. Longe de ser armazenado passivamente, a gordura visceral produz produtos químicos e hormônios que podem interferir na forma como nossos órgãos funcionam.
The Fat Within
Mesmo que você não tenha a gordura da barriga reveladora, você ainda pode não ser tão saudável quanto você pensa. Olhar magro é uma coisa, ser saudável é outra. A pesquisa na U. K. sugere que ser um peso normal ou mesmo fino não significa que tudo esteja bem. U. K. cientistas criaram mapas de gordura de quase 800 pessoas usando máquinas de ressonância magnética (ressonância magnética).
Cerca de metade das mulheres e mais da metade dos homens com pontuação normal de IMC tinham níveis excessivos de gordura interna depositada em torno do coração e fígado, e atravessaram músculos subutilizados - muito parecido com um bife bem marmoreado.
Os médicos consideram que a dieta sozinha não é suficiente para proteger nossos corpos contra doenças. Enquanto a dieta pode nos ajudar a ficar melhor em um maiô, isso também pode fazer com que nossos corpos mudem a forma como ele armazena gordura. Aqueles que acabaram por ter excesso de gordura no interior tendiam a ser sedentários e geralmente comiam mal, embora nem sempre em excesso.
Índice do volume do corpo
Com o índice de IMC e até mesmo a cintura até o quadril em baixa, espere ouvir mais sobre o Índice de Volume Corporal, ou BVI, criado pelo Select Research, baseado no Reino Unido, e usado no Body Benchmark Study .Este estudo planeja escanear mais de 20 000 voluntários na U. K. e U. S. ao longo de dois anos, usando um scanner de corpo leve para criar imagens tridimensionais mostrando distribuição de gordura e músculo, para determinar o risco relativo de doença. Desta forma, se você está com excesso de peso, peso normal ou mesmo com baixo peso, os médicos podem ver quem é gordo e quem não é.
O que você pode fazer para evitar a gordura no interior
- Coma uma dieta com pouca gordura saturada e evite as gorduras trans artificiais
- Escolha cortes magra de carne e aves
- Limite a ingestão total de gordura e escolha gorduras insaturadas, como o azeite, nozes e sementes de linhaça
- Coma peixe pelo menos duas vezes por semana
- Escolha grãos integrais, legumes e muitas frutas e vegetais, de preferência orgânicos
- Porções de controle - duas fatias de pizza , não a torta inteira
- Beba bastante água
- Transforme-se, ande, corra, ande a bicicleta, persiga os miúdos, mergulhe-o que quer que você possa viver com
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