Beber água para aumentar sua energia e perder peso

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Os cônjuges militares, especialmente aqueles que mantêm o frontfront durante uma implantação, tendem a colocar todos e todos à frente de si mesmos. A depleção de energia e o aumento da fadiga são efeitos colaterais muito comuns. A água potável é um remédio simples e barato que aumentará a energia, combaterá a fadiga e ajudará a manter seu corpo funcionando com a máxima eficiência.

Sintomas de desidratação

De acordo com a Universidade da Flórida, 75% dos americanos estão desidratados - e a maioria de nós nem está ciente de que há um problema.

Na verdade, tendemos a associar muitos dos sintomas da desidratação - fadiga, fraqueza, dores de cabeça e até sentimentos de fome com fome. Curiosamente, em muitos casos, o problema real é a desidratação suave ou moderada. Outros sintomas de desidratação de nível relativamente baixo incluem cãibras musculares e micção pouco frequente. Os sintomas de desidratação mais grave incluem irritabilidade, confusão, batimentos cardíacos rápidos e tonturas. Uma das maneiras mais fáceis de dizer se você está desidratado é prestar atenção à sua urina. Se é amarelo pálido ou quase claro, é provável que você esteja bem. Se estiver escuro, você provavelmente deveria estar bebendo mais.

Como a água potável aumenta sua energia - e mais

A água é responsável por aproximadamente 60% do nosso peso corporal. Cada um de nossos órgãos e corporais exige que a água funcione adequadamente. A desidratação, mesmo em níveis baixos, pode fazer com que várias funções do corpo diminuam a velocidade, deixando você ficar lento, cansado e irritável.

Se você precisar de um "pick-me-up" rápido, tente beber um copo ou duas de água. Além de dar-lhe um impulso de energia e combater a fadiga, a água potável também produz muitos outros benefícios, como evitar dores de cabeça, aumentar o metabolismo e ajudar em uma pele mais clara.

Como mencionado acima, muitos de nós confundem sinais de desidratação com sinais de fome.

Como resultado, podemos comer quando temos apenas sede. Beber mais água poderia ajudá-lo a comer menos, o que, por sua vez, poderia ajudá-lo a perder peso.

Quanto você deve beber?

A maioria dos especialistas recomenda que o adulto saudável médio beba o equivalente a oito copos de água de onça todos os dias (estamos dizendo "o equivalente" porque, como discutimos abaixo, alimentos ricos em fluídos e muitos outros líquidos contam) . Claro, você precisará de mais se você estiver trabalhando, grávida, amamentando ou suando muito por algum outro motivo.

Fluid-Rich Foods

Para obter benefícios adicionais para a saúde, o CDC sugere consumir alimentos ricos em fluidos, além da ingestão de água. Alimentos como caldos, sopas, aipo, tomates, melões e laranjas são 85-95% de água. É uma excelente alternativa para os indivíduos que não estão loucos por beberem vidro após o copo de água diariamente.

Outros líquidos que contam para os requisitos diários de fluidos

O leite, o suco, o chá, o café e mesmo os refrigerantes contribuem para os requisitos de fluidos. Mas lembre-se, a cafeína é um diurético. Você não vai fazer muito progresso em termos de ficar hidratado bebendo bebidas com cafeína, como café e refrigerante.

Para evitar a desidratação, não espere até estar com sede antes de consumir água ou outros fluidos.

Muitos especialistas afirmam que, se você aguentar a água até ficar com sede, há uma boa chance de você já estar ligeiramente desidratado.

Atualizado por Armin Brott , março de 2016