7 dicas de pá de neve | remoção de neve diy

Cuidar das coisas brancas pode ser difícil para sua saúde - a menos que você siga estas dicas

Pá de colher de neve: $ 35, Fiskars

Remoção de neve DIY pode ser um exercício sério. Após 2 minutos de trabalho com pá, a freqüência cardíaca de uma pessoa em forma física aumenta para 86% de sua capacidade máxima. Por menos esforço, diz John Forrest, MD, um especialista em saúde do coração da Universidade de Yale, empurre a neve para frente.

Se você precisar levantar, preste atenção a estas 7 dicas de pá de neve:

Escolha a ferramenta certa: uma pá ergonómica encoraja a forma adequada. O eixo de alumínio do modelo Fiskars de 51 polegadas (mostrado) é leve, e suas alças antiderrapantes reduzem a fadiga da mão.

Pense pequeno: uma carga pesada pode fazer com que você perca o equilíbrio ou puxe um músculo. E tome cuidado com a neve que está molhada, diz Dr. Forrest, já que o trabalho pesado pode elevar os níveis de pressão alta demais.

Levante inteligente: para evitar ferir a parte inferior das costas, ao levantar, dobre os joelhos e os quadris. Evite sempre torcer o tronco: vire todo o seu corpo.

Jogue baixo: em vez de construir uma grande pilha, o que exige que você jogue sua carga mais e mais, distribua a neve por uma área ampla - ao lado de um caminho, por exemplo.
Ligue: provavelmente você se sentirá mais confortável com a sua mão dominante, digamos, com a alça, mas seus ombros vão agradecer se você trocar posições de mão periodicamente e dar um descanso ao braço.
Descanse: “Escute seu corpo”, diz Dr. Forrest, e faça pausas. Um benefício do exercício regular, ele observa, é que você sabe o que é normal para você. Em qualquer caso, não ignore dores no peito.

Trate-se: aliviar os músculos doloridos com uma almofada de aquecimento e um analgésico anti-inflamatório. O chocolate quente com marshmallows provavelmente também não vai doer.