A razão científica pela qual fingir gratidão realmente faz você agradecer

Eu amo tudo sobre o Dia de Ação de Graças, exceto uma coisa: dar graças.

Não me interpretem mal, agradecer é ótimo. De fato, a gratidão é uma das emoções mais restauradoras e fisiologicamente benéficas que podemos experimentar. A gratidão afeta tudo, desde o cérebro até o corpo e os negócios.

Como diz Zig Ziglar, “a gratidão é a mais saudável de todas as emoções humanas. Quanto mais você expressar gratidão pelo que tem, maior será a probabilidade de expressar ainda mais gratidão. ”

Infelizmente, a gratidão não é a nossa resposta padrão à vida. Por quê?

Porque, como seres humanos, estamos conectados à sobrevivência, e isso significa que o medo é a emoção humana mais dominante. Os psicólogos chamam isso de "aversão à perda": a tendência humana natural de evitar a perda, em vez de adquirir ganho. Em outras palavras, estamos sempre atentos ao que está errado.

Além da biologia, nada parece mais inautêntico do que ser perguntado: "O que você agradece este ano?" E trotar um clichê desgastado por entre os dentes.

Mas acontece que "fingir" a gratidão - ou seja, tomar ações físicas e mentais antes dos sentimentos - na verdade o deixa mais agradecido.

Por que você deve "fingir" gratidão

Os filósofos sabem há muito tempo que, como a mente segue, as emoções também . Uma maneira mais expressiva de dizer isso seria: nos tornamos o que pensamos.

Caso isso pareça etéreo demais para você, essa verdade é um princípio fundamental no tratamento da depressão por meio da terapia cognitiva.

Juntamente com a química neurológica, as pessoas com depressão são frequentemente capturadas em "ciclos de feedback negativo". Alguém se sente negativo, então pensa - isto é, diga a si mesmo - pensamentos negativos. Esses pensamentos negativos reforçam os sentimentos negativos originais que levam a mais pensamentos negativos … e para baixo e para baixo nós vamos.

Felizmente, essa espiral descendente também funciona ao contrário, não se sentindo primeiro positiva e, em seguida, tendo pensamentos positivos, mas sim intencionalmente, pensando pensamentos positivos que levam a emoções genuinamente positivas.

Como explica Alex Korb, neurocientista da Universidade da Califórnia em Los Angeles e autor de The Upward Spiral : “Você pode transformar uma tendência em direção a uma espiral descendente de depressão e ansiedade em uma espiral ascendente de alegria e clareza em sua vida. Expressar gratidão ativa a produção de serotonina, o que melhora o seu humor e permite que você supere maus hábitos, oferecendo mais a agradecer. ”

Ou considere as palavras do colega cínico Arthur C. Brooks, do The New York Times :

“Construir a melhor vida não requer lealdade a sentimentos em nome da autenticidade, mas antes se rebelar contra impulsos negativos e agir corretamente, mesmo quando não queremos. Em poucas palavras, agir agradecido pode realmente fazer você agradecer. ”

Ainda mais poderoso do que apenas pensar agradecido é dar-lhes uma forma escrita concreta. Ferramentas como o Five Minute Journal, que Tim Ferriss chama de "intervenção terapêutica" , são projetadas para iniciar o seu dia com uma infusão mental de gratidão.

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Por que essa "intervenção"? Porque, nas palavras de Ferriss, ser uma "pessoa mais feliz, uma pessoa mais contente … não é algo que vem naturalmente para mim".

Ouça ouça.

E é exatamente disso que se trata de "fingir": se você esperar até sentir-se grato por agir agradecido, estará jogando os dados e acabará voltando ao seu estado emocional padrão. A melhor maneira de experimentar os benefícios da gratidão é começar com a ação, desenvolver seus "músculos da gratidão" mentais e físicos. Isso pode ser tão simples quanto dedicar seus pensamentos à gratidão ou aprofundar os detalhes.

Confira o infográfico abaixo para aprender apenas alguns dos benefícios científicos da gratidão e exatamente como colocar gratidão em ação.