10 maneiras poderosas de se defender em qualquer situação

Todos os dias fazemos dezenas de pequenas escolhas que nos beneficiam afirmando nossas idéias ou nos diminuem porque hesitamos em tornar conhecidas nossas visões ou desejos.

Às vezes, parece mais fácil acompanhar o fluxo para evitar possíveis conflitos. Mas a verdade é que deixar as pessoas passearem por cima de você pode aumentar sentimentos de estresse e ansiedade, e isso pode eventualmente diminuir seus sentimentos de autoestima e brincar com suas inseguranças.

Aprender a se defender ajudará você a se encarregar de sua vida, acreditar em seu próprio poder e encorajá-lo a alcançar seus sonhos. Quanto mais forte você se sente, mais forte você se tornará.

Aprenda a se defender em qualquer situação com estas 10 etapas simples, porém poderosas.

1. Pratique ser transparente e autêntico.

Às vezes pode ser difícil, mas se você aprender a se expressar de maneira aberta e honesta, parecerá que um peso foi tirado de seus ombros. Muitas vezes, nos escondemos atrás de um sorriso sem entusiasmo e assentimos em vez de dizer o que pensamos. É preciso prática, mas aprender a ser autêntico e aberto sobre o que você está sentindo ou pensando é o primeiro passo. Uma vez que você tenha o hábito de se fazer ouvir sem ser excessivamente flexível ou defensivo, as pessoas estarão mais abertas a ouvi-lo.

2. Dê passos pequenos, mas poderosos.

Se você está lutando para ser assertivo, comece a dar pequenos passos para se defender. Mesmo aprendendo a andar com mais confiança - cabeça erguida, ombros para trás - ajudará você a parecer e a se sentir mais confiante. Canalize essa confiança ao lidar com outras pessoas. Essa atitude pode se aplicar a todas as áreas da sua vida. Sentindo-se irritado com a pessoa que apareceu na sua frente na Starbucks? Educadamente, peça que eles se movam para trás. Vê uma cobrança injusta em uma fatura de um de seus provedores de serviços? Ligue e conteste.

3. Quando alguém atacar, espere.

À medida que você se torna mais confiante em se expressar, também precisa aprender a enfrentar aqueles que querem substituí-lo. Sempre haverá pessoas cujas personalidades estão definidas para o modo de ataque. É importante que você permaneça calmo, mas assertivo, se sentir que alguém está tentando intimidar você. Não se permita ficar cansado ou reagir com golpes baixos. Não atenda a eles nem permita que eles se espancem. Ande pela estrada, mas fique firme.

4. Descubra o que realmente está incomodando você.

Seguir o fluxo com o objetivo de não criar ondas realmente cria mais estresse e ansiedade para si mesmo. É claro que reunir coragem para enfrentar algo ou alguém que está incomodando você pode ser assustador. Mas enfrentar o problema permitirá que você o melhore e diminua o controle que ele tem sobre você. Lembre-se, as pessoas não conseguem ler sua mente; se você não vocalizar o que está incomodando, ninguém saberá.

5. Esclareça primeiro, sem atacar.

É tentador adotar uma postura honesta, especialmente se você tiver certeza de que está certo. Do seu ponto de vista, você está justificadamente se defendendo contra alguém que parece estar totalmente errado. Mas é importante resistir ao desejo de reagir com emoção. Em vez disso, respire e explique calmamente sua perspectiva para eles. Evite tons combativos ou palavras acusatórias. Esclareça exatamente o que você quer dizer e ouça a resposta deles. Somente então uma discussão real pode começar a ocorrer.

6. A prática leva à perfeição.

Depois de começar a entender o que significa se defender, é hora de pedir o que você quer o mais rápido possível. Quando alguém disser algo que você discorda abertamente ou se sentir pressionado a fazer algo que não quer, diga algo. A pesquisa mostra que são necessários 66 dias para formar um novo hábito, então fique com a nova assertividade por dois meses e você poderá se surpreender com os resultados.

7. Seja deliberado.

Aqui está uma situação em que muitos de nós nos encontramos: dividir espaço com um colega de trabalho bagunçado ou um colega de quarto que é um babaca. Você pode ter ficado em silêncio enquanto fica mais irritado com a situação. Pode ser tentador adotar um comportamento passivo-agressivo, como limpar a bagunça com raiva ou fazer comentários maliciosos. Tente ser deliberado. Diga à pessoa como você está se sentindo, sem ser acusador. Seja direto com suas preocupações. Siga uma sugestão simples que pode corrigir a situação, como: "Se você demorar um pouco para arrumar seu espaço à noite, seria uma grande ajuda".

8. Defenda seu tempo.

O tempo é um bem precioso e limitado, e, no entanto, muitas vezes nos sentimos pressionados a doá-lo quando temos a capacidade de dizer não. Há momentos em que você pode não ter escolha, como quando seu chefe diz que um projeto tem alta prioridade. Mas não permita que as obrigações determinem como você passa as horas do seu dia. Você está no controle de seu próprio tempo. Afaste-se quando for apropriado ou solte-se com tato das pessoas ou situações que submergem sua programação.

9. Reconheça que ninguém pode invalidar você.

Você está em plena posse de seus sentimentos e ações. Suas crenças, emoções, pensamentos e idéias pertencem a você, e ninguém mais pode lhe dizer o que sente ou invalidar suas opiniões. Da mesma forma, se você tentar invalidar os pontos de vista de outras pessoas, também estará sabotando qualquer chance de resolver problemas ou ter uma discussão aberta.

10. Fingir até conseguir.

Aprender a se defender não acontecerá da noite para o dia. Leva tempo para se sentir confortável em ser assertivo. Enquanto você está no estágio de aprendizado, pode ajudar a imaginar que você é um ator aprendendo a desempenhar um novo papel.

Imagine que você é a pessoa mais assertiva que conhece. Como eles se enfrentariam em uma situação difícil? Pode haver momentos em que você passa de muito zeloso a muito indeciso. Aprender a se defender é como andar de bicicleta: eventualmente, você encontrará o equilíbrio certo.