4 chaves para construir sua confiança

Suas experiências, educação, talentos e habilidades o levarão longe na vida. Eles ajudarão você a criar um currículo impressionante e abrir portas para oportunidades. Mas qual é a qualidade que o levará ainda mais longe e o ajudará a capitalizar o que a vida lhe apresentar? Confiança.

Confiança é crença em suas habilidades. É a sensação de que você pode chegar à ocasião em que a pressão está aumentando. Isso não apenas alimenta sua ambição, mas também o encoraja a estabelecer metas exageradas. Ele ainda tem uma influência poderosa nos resultados que você experimenta. Como o grande Henry Ford disse uma vez: "Se você pensa que pode ou pensa que não pode, está certo."

Todos nós queremos confiança, especialmente durante aqueles momentos criticamente importantes em que sentimos que há muita coisa em jogo e nossas ações farão ou quebrarão nosso futuro. Mas, para ter confiança nesses momentos de embreagem, precisamos primeiro entender sua natureza.

Confiança não é uma habilidade como andar de bicicleta, digitar ou fazer malabarismos. Uma habilidade é algo que você só precisa aprender uma vez e depois a terá pelo resto da vida. A confiança é uma emoção, que ajuda a explicar por que ela oscila às vezes (ou às vezes é totalmente ausente quando você mais precisa). É uma confiança instável que às vezes faz você se sentir em uma montanha-russa - experimentando altos ao receber boas notícias e depois despencando alguns segundos depois de volta ao vale da insegurança.

Há tão pouco que controlamos na vida. Mas podemos controlar nossa confiança. A confiança pode ser desenvolvida e gerenciada. Começa com o emprego das estratégias certas, que incluem:

• Experimentando o sucesso
• Cercando-se de modelos positivos
• Gerenciando emoções que matam a confiança

Para examinar onde você está no continuum de confiança, o melhor lugar para começar é pensar em seus sucessos na vida e como você os lidou. Você alcançou seus sucessos ou os experimentou? A diferença pode parecer sutil, mas é muito profunda.

1. Experimente o sucesso.

Confiança é ver-se claramente, apreciar suas habilidades e ter uma base sólida sobre a qual construir quando confrontado com desafios. Não há nada mais sólido do que exemplos concretos de sucessos passados.

Para começar a experimentar o sucesso, tenha consciência dos seus momentos de sucesso e marque-os como favoritos, não passe por eles. Atribua seu sucesso a si mesmo, não a alguém ou algum evento ou sorte aleatória. Branch Rickey, o executivo de beisebol sem mesa que levou Jackie Robinson para as grandes ligas, observou uma vez: "A sorte é o resíduo do design". Isso significa que se você trabalha duro e se prepara o suficiente, há uma boa chance de que a boa sorte sorria. em você.

O trabalho duro e a preparação não apenas ajudam a catalogar seu sucesso, mas também evitam a síndrome do impostor: um fenômeno psicológico que até os profissionais mais bem-sucedidos, talentosos e realizados experimentam picos em suas carreiras. É uma sensação de que seu sucesso não é realmente devido ao seu próprio trabalho árduo, mas apenas ao resultado de outras pessoas ou outras circunstâncias, e por acaso você estava por perto para captar parte do brilho dos momentos brilhantes de outras pessoas.

Muita confiança é estar consciente de como você lida com seu sucesso e gerenciar seu diálogo interno quando esses momentos ocorrem. Isso nos leva à nossa próxima ação de construção de confiança: desenvolver autoavaliações positivas.

2. Desenvolva auto-avaliações positivas.

O desenvolvimento de autoavaliações positivas começa com a atenção aos nossos pensamentos, o que pode ser difícil de fazer, porque é difícil interromper uma linha de pensamento que já está correndo pelos trilhos. É aí que entra a disciplina cognitiva. Ao ouvirmos nosso diálogo interno, é importante separar as palavras, frases e mantras que são úteis daqueles que são prejudiciais e podem nos atrapalhar.

Quando captamos essas avaliações autodestrutivas, precisamos mantê-las em nossas mentes e reformá-las. Por exemplo, imagine que você precisa confrontar seu chefe em uma questão importante sobre a qual discorda dele. Em vez de pensar: é impossível, não posso fazer isso. Não é realmente o meu lugar discordar dos comentários dele sobre a minha avaliação de desempenho, pare-se e reescreva seu script: se eu não me defender, ninguém mais o fará. Ele deve saber que eu não concordo com o modo como meu desempenho está sendo caracterizado.

Quando você achar que está se batendo, pare no momento e comece um novo caminho, um caminho em que você começa a se promover e a todas as grandes coisas que você fez. Quando você refresca sua memória sobre suas realizações, começa a sentir que está preparado para enfrentar o que quer que esteja no seu caminho.

Embora seja importante poder confiar em si mesmo nos momentos que contam, essa próxima estratégia também ajuda você a confiar em outras pessoas que podem ajudá-lo a desenvolver e promover sua confiança.

3. Reconhecer modelos positivos.

A melhor maneira de identificar modelos positivos é pensar nas pessoas que você conhece que incorporam comportamentos positivos. São pessoas credíveis, responsáveis ​​e orientadas a serviços, que têm caráter sólido e parecem confiáveis.

Depois de identificar as pessoas em sua própria vida que exibem comportamento de faísca, você precisa desenvolver e nutrir esses relacionamentos. Envolva as pessoas que admira e respeita de maneira consistente, seja por meio de conversas sobre café ou por meio de trocas contínuas de e-mail. Uma colega nossa faz questão de agendar dois almoços por mês com pessoas diferentes que ela admira. Suas conversas com eles não têm uma agenda; essa é simplesmente a maneira dela de manter os relacionamentos que ela trabalhou tanto para construir.

Finalmente, temos que estar abertos a sugestões. Se nossos modelos estão nos desafiando, isso é ótimo. Precisamos ficar desconfortáveis ​​para nos desenvolver. Lembre-se, não importa quanto queremos, a mudança não é fácil. Mas isso pode ser facilitado por um esforço concentrado para desenvolver nossa confiança.

4. Combater emoções que matam a confiança.

Todos nós temos nossos próprios sinais internos quando sentimos medo. Embora nossa sobrevivência possa não estar ameaçada, nossa segurança, estabilidade e sucesso a longo prazo podem muito bem estar. Quando temos essas respostas de medo, precisamos sintonizá-las. Apenas prestando atenção às nossas emoções, podemos identificar quando estamos ansiosos e, quando o fazemos, não podemos ignorar essa emoção. Temos que enfrentá-lo. Às vezes, fazer a nós mesmos uma pergunta simples (o que posso fazer sobre isso agora? ) É suficiente para nos impulsionar à ação.

Para combater a preocupação, outra emoção que destrói a confiança, muitas vezes induzida pelo estresse, é importante determinar se suas preocupações são reais ou fabricadas. Nossos cérebros, por mais brilhantes que possam ser, costumam ter dificuldade em distinguir os dois. Às vezes, quando deixada sem vigilância, sua imaginação pode correr solta, e o que você está preocupando não é lógico nem racional. Você pode rapidamente se preocupar com coisas que não podem acontecer, ou que estão muito além de sua capacidade de influenciar.

Para lidar com a emoção de insegurança que mata a confiança, é útil voltar à segunda estratégia de construção da confiança: desenvolver autoavaliações positivas. Sempre que você sente insegurança, precisa domar e acalmar seu crítico interno. Você precisa criticar a si mesmo e se elogiar. Em vez de se frustrar, faça uma pausa no momento e lembre-se de tudo o que você fez, de todos os marcos que alcançou e diga a si mesmo: eu posso fazer isso . Esse lembrete mental geralmente pode ser suficiente para você voltar à pista de construção de confiança que coloca sua cabeça de volta no jogo.