5 etapas eficazes para definir metas 'por que'

No início de cada ano, somos inundados por e-mails e postagens do Instagram exigindo saber: quais são seus objetivos para o novo ano? Nós clamamos para descobrir como ser o nosso melhor. As academias estão lotadas e nossas estantes cheias, conforme nos comprometemos com nossos objetivos, repetindo em nossas mentes. Este ano será diferente.

Mas então os meses passam. Os objetivos são esquecidos, as resoluções cobertas pela poeira das tarefas do dia-a-dia e o cotidiano da vida cotidiana é retomado. Seus objetivos agora são apenas um lembrete culpado de tudo o que você não criou tempo. Você nem sabe ao certo por que tentou. E é exatamente isso: você não sabe por que define a meta em primeiro lugar.

Como treinador de liderança, exijo que todos os objetivos comecem com "por que". Por que você quer perder peso? Por que você precisa? Por que você acha que conseguir um novo emprego lhe trará felicidade? Depois que um cliente responde à minha pergunta do porquê, pergunto novamente. E de novo. Fiz a pergunta em algum lugar entre três a cinco vezes (#brokenrecord), até finalmente descobrirmos o que é essencial.

Comece com o porquê

Para a minha cliente que queria perder peso - vamos chamá-la de Michelle -, o primeiro porque foi para que suas roupas ficassem melhores. OK, justo; quem não quer caber em seus jeans velhos?

No segundo, Michelle disse que ter roupas que se encaixassem lhe daria mais confiança. Ouvi algo mudar na voz dela - agora estávamos ficando mais quentes.

No terceiro, ela compartilhou que nunca se sentira confiante com sua aparência. Como resultado, ela resistiu a perseguir seu sonho de dar uma palestra no TED. Ela não conseguiu suportar o pensamento de uma multidão encarando seu corpo por 18 minutos.

E quando perguntei a Michelle por que ela queria dar uma palestra no TED, ela começou a chorar: “Quero compartilhar minha história - minha luta contra a obesidade e a imagem corporal - para que eu possa ajudar até uma garota a não sofrer do jeito que já sofri. . ”Nós dois sentamos em silêncio. O objetivo de Michelle era muito mais do que perda de peso. Demos voz ao porquê do objetivo de Michelle e ele nunca seria jogado de lado novamente.

Quando você revela o significado por trás de seu objetivo e dá voz a ele, um objetivo simples muda para uma missão.

Nem todos os objetivos terão lágrimas e uma história comovente, mas você ficaria surpreso com quantos se baseiam em valores e propósitos. E quando você pode expressar esse significado e dar voz a ele, um objetivo simples muda para uma missão. Com o seu porquê na frente e no centro, é quase impossível virar as costas e não segui-lo.

Por que por que é importante

Em seu livro, Start With Why, Simon Sinek compartilha a biologia do porquê o motivo. Dentro desse nosso grande cérebro, temos dois níveis: o cérebro límbico e o neocórtex. Nosso cérebro límbico mantém os reinados de todos os sentimentos, comportamentos humanos e tomada de decisões. Não tem capacidade para linguagem; é de onde vêm nossas "decisões intestinais". Então, quando você faz coisas que parecem "certas", saiba que esse é o seu cérebro límbico no trabalho. Enquanto isso, o neocórtex é o lado responsável do nosso cérebro, de onde todos os nossos pensamentos racionais derivam. E, embora o neocórtex possa argumentar muito bem, o cérebro límbico é bastante poderoso, muitas vezes contradizendo e superando o neocórtex racional.

Então agora pense em como isso pode funcionar com seus objetivos. Seu neocórtex tem todas as razões pelas quais você deve ir à academia, comer de forma mais saudável, trabalhar mais, mas seu cérebro límbico sabe o que é bom. E acordar cedo ou passar o copo de vinho não parece tão delicioso.

Então, seus objetivos precisam se sentir bem. E esses objetivos positivos vêm de dar voz ao seu porquê. Quando você atinge os valores e emoções que determinam o motivo pelo qual deseja atingir uma meta, uma luz se apaga no cérebro límbico e coloca seu corpo em ação.

Como definir por que metas:

1. Pergunte o porquê até atingir um valor.

Lembra quando você costumava cavar buracos na areia da praia até bater na água? É assim - exceto "Por quê?" É a pá e seu valor é a água. Continue perguntando por que até atingir o valor.

Você pode fazer isso sozinho, com um amigo ou trabalhar com um treinador. Às vezes, “Por quê?” Pode parecer um pouco julgador ou fazer você se aprofundar demais em sua mente. Se isso acontecer, faça a pergunta de maneira um pouco diferente: o que é importante para você sobre isso? O que faz você querer isso?

Ao fazer as perguntas, fique atento às emoções. Ao notar um nó na garganta ou, se estiver fazendo isso com outra pessoa, uma pausa na voz, fique curioso sobre o que está acontecendo. Nossos sentimentos (oi, cérebro límbico!) Tendem a nos levar a nossos valores, e são úteis para entrar em ação e permanecer engajados.

2. Crie a visão.

Depois de encontrar o valor, não pare. Explore o que é esse valor tão significativo. Faça perguntas como: Como seria alcançar esse objetivo? Como seria a vida se você não precisasse adivinhar sua aparência? E se você fosse capaz de ajudar uma jovem a superar seus problemas de imagem corporal? O que seria possível para você?

Certifique-se de capturar uma compreensão de como seria alcançar o objetivo. Ter um profundo senso de consciência do estado final é um dos fatores mais motivadores ao perseguir uma meta.

Depois, capture-o: escreva-o em seu diário, pinte-o ou grave-se falando sobre ele. Você voltará a essa visão quando as coisas ficarem difíceis.

3. Seja inteligente sobre isso.

Você já deve ter ouvido falar dos objetivos da SMART: Específico, Facilitável, A alcançável, Elevado à R, Ligado ao tempo. Depois de ter seu porquê e sua visão, é hora de empregar esse método. Vamos ver como Michelle usou as metas SMART:

O objetivo de "perder peso" é escorregadio. Para alguns, perder cinco quilos pode ser realmente significativo; para Michelle, isso não a aproximaria mais de falar no palco. Quando perguntei a ela o que especificamente ela queria, ela não hesitou: “Preciso perder 30 quilos e elevar meu IMC a 20.” Isso não era apenas específico, era bastante mensurável : ela saberia exatamente como ela estava progredindo sempre que queria.

O objetivo de Michelle pode ter parecido um pouco ambicioso, mas conseguimos alcançá- lo criando um cronograma de exercícios que aumentava em termos de tempo e dificuldade. Montamos uma dieta saudável que incluía espaço para doces ocasionais. Michelle sabia que precisava relaxar e deixar espaço e aceitação para os treinos e cupcakes perdidos, se ela queria ver isso.

Para garantir que seu objetivo permanecesse relevante, Michelle postou o aplicativo TED Talk em sua geladeira. Ela queria que ela estivesse na frente e no centro cada vez que pegava um lanche.

Finalmente, Michelle se deu oito meses para perder peso; a natureza determinada pelo tempo parecia factível (quatro libras por mês) e inspiradora.

4. Permita-se mudar de rumo.

Com muita frequência, estabelecemos metas e depois nos recusamos a cumprir nossas próprias regras. Regras rígidas podem funcionar para alguns (para a maioria, isso resulta em desistir completamente), mas também podem levá-lo a um caminho que não é mais de propósito com o porquê original.

Como em todas as coisas da vida, as postagens dos objetivos podem mudar. Michelle talvez quisesse perder 30 libras, mas como ela perdeu, ela pode ter se sentido muito bem com a perda de 25 libras. Deveria continuar a avançar, ou se se sentisse confiante o suficiente para subir ao palco, poderia parar por aí?

Para garantir que você se mantenha fiel ao seu porquê, planeje check-ins intencionais. Estes podem ser lembretes de calendário ou um check-in com um treinador. Faça perguntas como:

Ainda vou atrás do objetivo certo?
Continuo comprometido com o meu propósito declarado? Por quê?
O que eu preciso mudar?

5. Comemore!

É fácil superar nossas vitórias sem sequer olhar pela janela. Mas se você seguir seus objetivos desafiadores e significativos, aproveite a vista. Ao criar seu roteiro para atingir seus objetivos, inclua referências e recompensas. Eles devem ser atividades ou presentes para si mesmo que são motivadores e fazem você refletir sobre o que está aprendendo e quem está se tornando.

Falando em comemorações: No mês passado, Michelle se nomeou para falar em um evento TED. Ela gostou de um bolinho imediatamente depois de clicar em enviar.