9 maneiras fáceis de aumentar naturalmente sua energia

As pessoas estão mais sobrecarregadas do que nunca. Segundo as estatísticas do Departamento do Trabalho dos EUA, nossos pais e avós trabalhavam cerca de 1.600 horas por ano em 1979, em comparação com 1.800 por ano em 2007.

Pode ser fácil e conveniente tomar uma bebida energética ou refrigerante grande quando estiver cansado. Mas fontes de energia baratas e rápidas farão com que você se sinta ainda mais cansado do que inicialmente quando elas se esgotam.

Experimente estes métodos naturais, limpos e fáceis para aumentar sua energia.

Relacionados: Aumente sua energia agora

Fique hidratado.

Quanto mais água, melhor. Manter-se hidratado mantém seus órgãos funcionando corretamente, o que, por sua vez, mantém os níveis de energia em boa forma. Beba pelo menos 16 onças de água de manhã, meio-dia e noite.

G

o pequeno.

Coma refeições menores com mais frequência. Ao comer uma pequena refeição a cada duas ou três horas, você mantém o fluxo constante de nutrientes do cérebro e evita a fadiga. Se você preferir refeições maiores com menos frequência, não pule nenhuma.

Lembre-se de antioxidantes.

Mirtilos, alcachofras e tomates são ótimos exemplos de alimentos repletos de antioxidantes. Os antioxidantes são uma fonte de energia limpa, o que significa que eles podem proteger o corpo de quedas de energia ou estresse futuros.

Não confie no açúcar.

O açúcar fornecerá um aumento temporário de energia, mas fará com que você caia algumas horas depois. Embora o açúcar natural seja bom, tente escolher frutas com baixo teor de frutose, como frutas cítricas e frutas, em vez de frutas com alto teor de açúcar, como cerejas e mangas.

Mime-se com uma soneca de gato.

Seja você um sono inquieto ou simplesmente cansado de uma longa semana de trabalho, não tenha medo de tirar uma soneca. Mantenha-o em menos de 30 minutos para evitar interferências no seu horário de sono noturno.

Adicione um pouco de cafeína.

A cafeína aumenta a energia e ajuda a evitar a doença de Parkinson, diabetes, demência e câncer. Também pode aliviar a dor da enxaqueca e aumentar a concentração, a memória e o tempo de reação. Se você não gosta de café ou sente que isso lhe provoca nervosismo, tente outra fonte de cafeína, como chá verde ou preto.

Faça uma caminhada rápida.

Se você trabalha em uma mesa, isso é particularmente importante. Uma breve caminhada pode fazer seu sangue bombear e fornecerá um pequeno impulso de energia para impulsioná-lo durante o dia. De fato, um estudo descobriu que uma caminhada de 10 minutos pode aumentar seus níveis de energia por até duas horas.

Coma alimentos com magnésio.

Um estudo conduzido pelo Centro de Pesquisa em Nutrição Humana Grand Forks do Departamento de Agricultura constatou que mulheres que tinham mais magnésio em suas dietas foram capazes de se exercitar mais por um longo período de tempo. O alabote, grãos integrais e nozes (em particular amêndoas e castanha de caju) são uma rica fonte de magnésio.

Beba menos álcool.

Você pode sentir como se dormisse profundamente com uma ou duas bebidas no seu sistema antes de dormir, mas o oposto é verdadeiro. O álcool realmente atrapalha o sono profundo e o deixa inquieto no dia seguinte.

Este artigo foi publicado originalmente na edição de maio de 2017 da revista SUCCESS .