O que fazer quando você se sentir sobrecarregado

Você acordou com uma sensação de afundamento esta manhã? Talvez sua lista de tarefas tenha ficado mais longa. Talvez você esteja frustrado com a falta de tempo. Talvez você esteja cansado porque não foi dormir cedo. Seja o que for, você está sobrecarregado .

Quando você se sente sobrecarregado, sente-se impotente para mudar qualquer coisa e geralmente procura alguém para culpar. É seu chefe colocando muita pressão sobre nós, seus colegas não se esforçando, clientes sendo muito exigentes….

Mas esse sentimento de estar sobrecarregado ou estressado não está diretamente relacionado ao tamanho da sua lista de tarefas - é a sua percepção de sua capacidade de lidar com esse volume de trabalho. Quando as pessoas dizem que se sentem sobrecarregadas, geralmente ficam presas em uma espiral negativa descendente.

Então, como você sai disso? O primeiro passo é reconhecer onde colocar a culpa. Você criou essa emoção negativa dentro do seu próprio corpo. Você criou essa tensão muscular extra, aquelas palmas das mãos suadas, aquele coração palpitante. Não é outra pessoa. Vocês.

Exceto que muitas pessoas não percebem que são os arquitetos de seu próprio estado emocional interno. Em vez disso, eles ficam presos em uma posição de vítima ou culpa. Eles afirmam que algo está sendo feito com eles para fazê-los sentir uma emoção ou estresse negativo específico. Isso é simplesmente porque eles não têm controle de seu estado emocional.

Sem controle emocional, é fácil para outras pessoas desencadear uma reação em você; você sempre estará em risco de se sentir sobrecarregado, estressado. Mas ainda assim você está produzindo essa reação. Você precisa aceitar a verdade fundamental de que você mesmo criou a emoção. Você precisa aprender a parar de reagir e controlar sua resposta - para se tornar “capaz de responder”. Ou seja, capaz de responder de maneira bastante simples.

Existem 34.000 emoções distinguíveis, o que significa que existem aproximadamente 17.000 emoções negativas. Mas a maioria das pessoas não consegue identificar com precisão quais das 17.000 emoções negativas estão realmente sentindo. Então, quando você afirma estar se sentindo sobrecarregado, pode estar realmente experimentando algo completamente diferente: desamparo, raiva, frustração, irritação, sensação de derrota ou desespero.

Se você realmente deseja alterar alguma dessas emoções, precisa se tornar mais preciso na identificação da emoção exata que está experimentando. Você precisa ser capaz de discriminar o que está sentindo agora de emoções semelhantes e relacionadas, não de uma perspectiva intelectual, mas de uma perspectiva experiencial. Por exemplo, a raiva é uma emoção muito mais ativada com um batimento cardíaco mais alto do que a sobrecarga, e a raiva pode envolver maior tensão nos ombros e cerrar os punhos, enquanto a sobrecarga pode envolver uma posição mais descaída do ombro e mãos abertas.

Ao considerar as diferenças experimentais entre emoções específicas, você melhorará sua "alfabetização emocional". Com a alfabetização emocional aprimorada, você poderá começar a criar uma estratégia mais eficaz para lidar com essas emoções negativas. Afastar-se da raiva requer uma abordagem diferente da afastar-se da sobrecarga. Por exemplo, a raiva pode exigir que você reduza ou libere um pouco de energia, enquanto a sobrecarga pode exigir que você aumente nossa energia. Portanto, quando você usa um termo tão vago quanto "estresse" ou "sobrecarregado", é muito impreciso e dificulta a resolução.

Assumir a responsabilidade por seu próprio estado emocional, identificar quais emoções você realmente está sentindo e tomar medidas ativas para mudar seu estado emocional são essenciais para se sentir menos sobrecarregado. Retome o controle e comece a viver uma vida mais saudável e produtiva.