Por que mudar seus hábitos é o melhor conselho para as mães que trabalham

Getty Images / miakievy

Nós as mães que trabalham têm muito em nossa mente. Há essas "coisas" que precisamos fazer, preocupar ou evitar. Essa lista de "coisas" para sempre nos leva para frente. Pensamos sobre essas "coisas" com tanta frequência que tendemos a pensar em exaustão.

Não seria ótimo se a maioria dessas "coisas" fosse feita com muito pouco pensamento? E ainda melhor, nós conseguimos as "coisas" nós queremos terminar e isso acontece imediatamente?

Parece ser bom para ser verdade, certo?

Não precisa ser.

Você pode tornar este sonho realidade funcionando em seus hábitos. O conjunto certo de hábitos únicos pode ser uma graça salvadora para as mães que trabalham.

Eu adoro encontrar um atalho, não é? Você está no caso para encontrar maneiras de economizar tempo e energia e reduzir seu nível de estresse. O que você realmente está procurando são novos hábitos; algo que você pode fazer que funciona bem para você e sua família, o que permite que você perca pouco tempo pensando na "coisa" que está fazendo.

Se você está olhando para fazer mudanças significativas em seu estilo de vida trabalhando, começar por investigar seus bons e maus hábitos. Embora haja um ótimo conselho sobre a página de trabalho da mãe e outros lugares na rede, o conselho seguinte é apenas uma correção temporária. Analisar o que você faz habitualmente, examinar o que está funcionando e o que não é, é o lugar certo para começar se quiser fazer mudanças significativas.

Veja como começar a trabalhar em seus hábitos.

Liste seus hábitos que afetam sua mãe trabalhadora Estilo de vida

Um hábito é algo que você faz com pouco ou nenhum pensamento. Quais são as coisas que você faz no dia-a-dia, que envolvem o trabalho da maternidade? Vamos começar a lista. Para obter o fluxo de suco, responda estas perguntas:

Quais são as suas rotinas da manhã?
Como você começa seu dia de forma pessoal e profissional? Significa você acorda antes de todos os outros? você escreve em um diário? Você acorda tarde? No trabalho, você verifica os e-mails primeiro? Você verifica seu calendário?
Como você gasta a hora do almoço todos os dias?
O que você faz durante a tarde para se dar uma pausa mental?
Como você termina seu dia de trabalho?
O que acontece quando você escolhe as crianças da creche? Ou se seus filhos já estão em casa, como você os cumprimenta?
Como é a hora do jantar?
O que é a rotina de dormir para crianças? Qual é a sua rotina para dormir?

Examine esta lista e procure o que está funcionando para você (seus bons hábitos) e o que não é (seus maus hábitos). Então é hora de responder a grande questão é, quais hábitos você quer mudar?

A próxima pergunta que você provavelmente está perguntando é como você vai mudar esses hábitos?

Para responder a esta pergunta precisamos entender o que compõe um hábito. Charles Duhigg, autor de "The Power Of Habit", compartilhou o que ele aprendeu com os pesquisadores do MIT. Eles explicaram que há três partes para um hábito. Para ajudar a explicar um hábito, vamos dissecar um mau hábito, a maioria das mães que trabalham tem: Nós dizemos sim quando deveríamos realmente dizer não.

A primeira parte de um hábito: The Cue

Uma sugestão é o que desencadeia o hábito. Neste exemplo, a sugestão será um colega de trabalho pede sua ajuda em um projeto no último minuto.

A segunda parte de um hábito: a rotina

A rotina é sua reação à sugestão.

Neste exemplo, sua rotina pode ser que você possa congelar, mantenha sua respiração esperando que ela não peça sua ajuda, ou fique com raiva porque você está sendo interrompido. Então, quando ela pede ajuda, você pensa em todas as outras coisas que você precisa fazer, mas depois descubra como você pode espremer sua ajuda. Então, independentemente de todos esses comportamentos assumidos, você sofre da doença para agradar e dizer "sim" a seu pedido.

A Terceira Parte de um Hábito: A Recompensa

Difícil de pensar que há uma recompensa por esse hábito, mas há alguns. Sua recompensa por esse hábito é útil, um jogador de equipe ou um bom amigo.

Sua recompensa é que, quando você faz alguém feliz, acredita que isso faz você ficar feliz. Mas este é o problema, ou a doença para agradar, onde apenas porque você faz outra pessoa feliz, nem sempre deixa você se sentir satisfeito. Em vez disso, deixa você sentir-se cansado, talvez usado, ou pior ressentido.

Como mudar o hábito

Uma das sugestões de Duhigg sobre a mudança de hábitos é descobrir o desejo que você está procurando quando você executa esse hábito. Para descobrir isso, você precisa testar rotinas diferentes para experimentar recompensas diferentes. Não há compromisso com nenhuma das rotinas diferentes que prejudicariam seu progresso. Seu objetivo é tentar tantas rotinas diferentes quanto possível. Espere que isso levará algum tempo.

rotinas diferentes poderiam ser:

Diga que você precisa pensar sobre isso.
Diga que você precisa verificar sua carga de trabalho ou calendário primeiro.
Diga sim, mas configure alguns limites como um limite de tempo ou tarefa.
Diga sim, mas indique quando você poderá ajudar, independentemente do prazo.
Verifique o seu mapa de desempenho ou os objetivos da carreira e veja se dizer que sim ajudaria sua carreira.
Confie em seu intestino e decida dizer não de imediato porque simplesmente não se sente bem.

Depois de tentar essas rotinas diferentes, pergunte-se como isso se sentiu. Você faz isso em busca desse desejo que você está procurando quando atua nesse hábito. Talvez você não soubesse da doença para agradar e, ao tentar essas rotinas diferentes, percebe que esta foi a força motriz por trás de dizer sim em vez de não.

Você está pronto para começar a verificar seus hábitos? Espero que sim! É o molho secreto para esse objetivo de equilíbrio trabalho / vida, as mães mais trabalhadoras desejam.