17 maneiras ousadas de aumentar sua confiança

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Muitos psicólogos apontam o fracasso como um passo valioso na jornada para o sucesso. É uma ferramenta crítica de aprendizado, porque força você a cavar seu próprio reservatório de areia. Ele testa sua perseverança e, finalmente, pode torná-lo mais forte. “O fracasso realmente pode ser um trunfo se estamos tentando melhorar, aprender ou fazer algo novo. É o recurso que precede quase todos os sucessos. Não há nada de vergonhoso em estar errado, em mudar de rumo. Cada vez que isso acontece, temos novas opções. Os problemas se tornam oportunidades ”, escreve Ryan Holiday, autor de O obstáculo é o caminho: a arte atemporal de transformar as provações em triunfo.

A maestria, é claro, vem depois de ficar realmente bom em alguma coisa. Quanto mais tempo você dedica, mais adepto se sente e, por fim, mais confiante se torna. Portanto, agir é o primeiro passo para se tornar confiante. E se a princípio você falhar, saiba que está em boa companhia e o sucesso está chegando.

2. Conheça a diferença.

“A confiança vem de um lugar muito autêntico, um lugar muito inteiro”, diz a treinadora de vida Valorie Burton, autora de Successful Women Speak Different: 9 hábitos que constroem confiança, coragem e influência . “Você acredita em sua capacidade de fazer alguma coisa. Você aparece de uma maneira muito segura. A arrogância não é autêntica. É baseado em insegurança. É mais sobre fazer as pessoas pensarem que você é confiante, em vez de ser confiante. ”

Jennifer Kahnweiler, consultora de liderança e autora de O gênio dos opostos: como introvertidos e extrovertidos alcançam resultados extraordinários Juntos, afirma que a arrogância é o oposto da humildade. "Para mim, arrogância indica falta de autoconfiança."

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Você é mais confiante do que pensa. Apenas considere o seguinte: tomar decisões diárias, como o que comer no almoço ou o que enviar uma mensagem para sua mãe, exige um baixo nível de confiança. "Todos os dias tomamos centenas de decisões, quase inconscientemente, que exigem confiança básica", escrevem Kay e Shipman no The Confidence Code. Aumente sua confiança lembrando-se de todas as pequenas decisões bem-sucedidas que você toma diariamente.

4. Descarte os pensamentos negativos que você não precisa.

Todo um novo ramo da psicologia é dedicado à atenção plena, mas tudo se resume a isso: pensamentos negativos e inseguranças surgem como espinhas. E, como espinhas, pegá-las - mesmo que você queira desacreditar e estourar essa bolha negativa - acaba piorando. Portanto, a prática da atenção plena ensina você a tratar os pensamentos como ferramentas. Use e fortaleça os que você precisa; descarte os que você não faz.

5. Aprenda suas áreas de confiança.

É normal ser um atleta confiante, mas decididamente desconfiado quando se trata de falar em público. Ou talvez você tenha certeza de si mesmo no trabalho, mas tenha autoconsciência em situações sociais. Isso está ok. Você não precisa estar confiante com tudo. De fato, as pessoas que agem com certeza em todas as situações provavelmente estão fingindo ou superestimando suas habilidades. Estar seguro em seu valor inato como pessoa, mesmo se você é péssimo no tênis ou tímido nas festas, é o que importa. A verdadeira confiança, de acordo com Glenn R. Schiraldi, Ph.D., autor de The Self-Esteem Workbook, é uma "opinião honesta e apreciativa" de si mesmo, responsável por seus pontos fortes e fracos.

Então, como isso se traduz em felicidade? As pessoas que acreditam em seu valor inato "buscam a excelência com menos pressão ou medo do fracasso, pois não atingir uma meta não diminui quem eles são como pessoa", diz Schiraldi. Quando você não tem medo do fracasso, tenta mais coisas novas e persegue mais objetivos do que as pessoas que o são.

6. Entre em um estado de forte emoção positiva.

Para se tornar receptivo a novas idéias, você deve primeiro ser positivo. Nesse local, você pode começar a repetir as características desejadas em sua mente ou em voz alta como um mantra.

Lady Gaga descreve assim: “E ainda não é; É mentira. Você está dizendo uma mentira, uma e outra vez e outra vez. E então um dia a mentira é verdadeira. ”Inicialmente, as circunstâncias dela não refletiam o que ela estava dizendo, e é assim que vai ser quando você começar a fazer esse tipo de trabalho. Você tem que viver nessa fé. Você tem que acreditar e saber. Tem que haver uma certeza por trás das belas mentiras que você continua repetindo para si mesmo todos os dias, sobre o que você quer que sua vida seja.

7. Perdoe a si mesmo.

Se sua confiança estiver baixa, você pode se machucar por não ser mais forte, pelo papel que desempenhou na situação tóxica ou por escolher um relacionamento com alguém que o machucou. Procure entender as raízes de suas ações e perdoar a si mesmo. É apenas humano.

8. Reconhecer modelos confiáveis.

A melhor maneira de identificar modelos positivos é pensar nas pessoas que você conhece que incorporam comportamentos positivos. São pessoas credíveis, responsáveis ​​e orientadas a serviços, que têm caráter sólido e parecem confiáveis.

Depois de identificar as pessoas em sua própria vida que exibem comportamento de faísca, você precisa desenvolver e nutrir esses relacionamentos. Envolva as pessoas que admira e respeita de maneira consistente, seja por meio de conversas sobre café ou por meio de trocas contínuas de e-mail. Uma colega nossa faz questão de agendar dois almoços por mês com pessoas diferentes que ela admira. Suas conversas com eles não têm uma agenda; essa é simplesmente a maneira dela de manter os relacionamentos que ela trabalhou tanto para construir.

Finalmente, temos que estar abertos a sugestões. Se nossos modelos estão nos desafiando, isso é ótimo. Precisamos ficar desconfortáveis ​​para nos desenvolver. Lembre-se, não importa quanto queremos, a mudança não é fácil. Mas isso pode ser facilitado por um esforço concentrado para desenvolver nossa confiança.

9. Comemore as falhas dos outros (não, realmente).

Antes de serem consideradas lendas, nossos conceituados criadores de história sofreram fracassos. Estude o fracasso, além do sucesso, e compreenda que a vitória de nossos influenciadores mais emblemáticos foi construída com base na convicção de continuar depois de ficar aquém da perfeição.

• Albert Einstein : Lentos para falar e ler, os pais de Einstein pensaram que ele era "sub-normal", e um de seus professores o descreveu como "mentalmente lento, insociável e à deriva para sempre em sonhos tolos". Einstein levou nove anos depois de se formar na faculdade. obter uma posição na academia.
• Babe Ruth : Ruth mascava tabaco e bebia uísque quando tinha 8 anos de idade. A primeira vez que Ruth liderou a Liga Americana em home runs em 1918, ele também liderou a liga em strikeouts.
• Os irmãos Wright : Os irmãos quebraram suas duas primeiras criações de aviões antes de fazer mais de 700 voos bem-sucedidos com seu terceiro planador.
• Beyoncé : Quando o escândalo eclodiu depois que os membros originais de Destiny's Child foram expulsos do grupo, os demais membros do grupo aproveitaram a vergonha pública de se lançar ao sucesso ao escrever a música premiada “Survivor”. Beyoncé agora é um nome familiar com um culto -como seguir (Olá Beyhive!).

10. Não sinta necessidade de dizer

Uma pesquisa realizada na Universidade da Califórnia em San Francisco mostra que, quanto mais dificuldade você tem em dizer não, maior a probabilidade de sofrer estresse, esgotamento e até depressão. Pessoas confiantes sabem que dizer não é saudável e têm auto-estima para deixar claro o seu não. Quando é hora de dizer não, as pessoas confiantes evitam frases como "Eu acho que não posso" ou "Não tenho certeza". Eles dizem não com confiança porque sabem que dizer não a um novo compromisso honra seus compromissos existentes e dá a eles a oportunidade de cumpri-los com sucesso.

11. Nunca confunda memória com fatos.

Nossa memória não armazena informações exatamente como são apresentadas para nós. Em vez disso, extraímos a essência da experiência e a armazenamos da maneira que faz mais sentido para nós. É por isso que pessoas diferentes que testemunham o mesmo evento geralmente têm versões diferentes.

Seu cérebro tem um viés de confirmação embutido. Isso significa que ele armazena informações que são consistentes com suas próprias crenças, valores e auto-imagem. Esse sistema de memória seletiva ajuda a impedir que o cérebro fique sobrecarregado com muita informação.

Portanto, reconheça que sua memória nem sempre fornece informações precisas. Por exemplo, se você tem baixa auto-estima, seu cérebro tende a armazenar informações que confirmam sua falta de confiança. Isso será tudo o que você se lembra sobre um evento específico.

Como fazer isso funcionar para você: Revise os fatos de uma memória carregada de crenças autolimitantes e tente obter uma perspectiva mais precisa do evento. Converse com outras pessoas que possam ter uma perspectiva diferente.

12. Ande a pé.

Há muito que a linguagem corporal é conhecida por sua importância relativa ao que é realmente dito - e a linguagem corporal de confiança tem seu próprio dialeto gestual. Os estudos reforçam a ideia de que usar as mãos para reforçar o que você está dizendo dará uma impressão mais firme de sua competência. Por outro lado, mantenha as mãos juntas enquanto escuta para evitar inquietação inconsciente. Manter o contato visual enquanto fala e ouve faz com que você pareça confiável e decisivo.

13. Faça uma jam session.

Todos nós temos esses dias. Você apenas não está sentindo isso. Seu chefe lhe deu um feedback menos do que positivo sobre a proposta que você passou meses escrevendo, você perdeu uma oferta em uma conta enorme e sua camisa da reunião de sorte tem uma mancha enorme. Naqueles dias, você se sente improdutivo, desmotivado e inseguro quanto ao seu próximo passo.

Às vezes, tudo o que você precisa é de uma geleia para tirá-lo da rotina. Comece com esta lista de reprodução - misturamos um pouco de novo com um pouco de idade, algumas músicas otimistas e algumas compotas suaves.

14. Pratique gratidão.

É outra maneira de ganhar perspectiva após um revés. Jenn Scalia enfrentou desafios quando começou seu negócio como coach de visibilidade e confiança. Depois de lidar com uma dispensa, divórcio e dívida, a mãe solteira sabia que tinha que fazer algumas mudanças em sua vida se quisesse melhorar. Ela não apenas investiu em si mesma por meio de cursos on-line de negócios e coaching, mas também fez práticas diárias, o que a ajudou a mudar de US $ 0 para meio milhão em receita.

Ela diz: “Uma das primeiras práticas com as quais me comprometi foi fazer gratidão diária. É realmente simples e é um ótimo ponto de partida para quem quer começar a atrair mais abundância em suas vidas. Toda noite eu refletia sobre todas as coisas incríveis que vivenciei na minha vida. De água corrente a elogios de um amigo até a conquista de um novo cliente. A gratidão permite que você se concentre nas coisas positivas da vida - muitas coisas que tomamos como garantidas - e coloque você em uma vibração positiva e positiva. ”

15. Use humor.

No lado humorístico, lembre-se do seu Stuart Smalley interno do Saturday Night Live . Ele disse: “Eu sou bom o suficiente. Eu sou inteligente o suficiente. E, doggone it, pessoas como eu! ”Embora uma referência boba, lembra as pessoas de um mantra simples: é claro, você pode fazer isso. Claro, você vai acertar. Claro, você é bom nisso.

16. Pare de comparar. Seriamente.

Cada um de nós tem uma marca única a fazer no mundo e, quando somos comparados a outros, apenas nos deixa sentindo pouco ou pouco o suficiente de alguma forma e diminui nossa capacidade de causar o impacto que podemos sozinhos.

O fato é que a maioria de suas comparações é injusta porque você tem tendência a comparar…

• Suas fraquezas com os pontos fortes dos outros
• Seu interior para o exterior dos outros
• Onde você está começando agora contra alguém que está no jogo por muito mais tempo

17. Identifique seus medos.

A percepção é essencial em tais situações, então eu me pergunto: o que há na situação que pode parecer intimidadora? Nossa mente cria nossas experiências e, quando estamos inconscientes, o fará com base em experiências passadas, que podem resultar em previsões baseadas no medo que não são reais. Temos o poder de criar a experiência e optar por superar o medo mudando nossa percepção das situações. Podemos ver as situações que podem parecer intimidadoras como aquelas que levarão a um maior crescimento e, finalmente, ao sucesso.