5 maneiras de permanecer forte quando suas resoluções fracassam

Se você deseja uma comida favorita que desistiu, não pode ir à academia com a frequência planejada ou se sentir exausto de energia porque caiu do seu plano de dieta e exercício "Ano Novo, Novo Você", não Não se desespere.

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Rebecca Scritchfield, nutricionista registrada da nutricionista, autora de Body Kindness, compartilha suas dicas para colocar em perspectiva as resoluções fracassadas de alimentação e condicionamento físico e voltar a uma trilha sã e sensata para o ano novo e além.

1. Faça uma trégua consigo mesmo.

"Se você sabe que as resoluções de seu ano novo foram extremas ou insustentáveis, tudo bem", diz Scritchfield. Em vez de se sentir culpada ou tentar compensar os erros do passado, ela sugere que a reformulação das resoluções seja mais realista e viável.

"Um objetivo viável é baseado em uma ação que você pode executar que seja realista e que você tenha controle".

2. Acompanhe suas realizações.

Segundo Scritchfield, as pessoas raramente se dão crédito pelas coisas que já fazem bem. “Mesmo mantendo pequenos hábitos, como caminhar alguns quarteirões aqui e ali, beber mais água e comer frutas e legumes na maioria das refeições, prova que você tem o que é necessário para criar novos”, diz ela. Para se manter motivado e alcançar seus objetivos de saúde, ela recomenda quantificar todas as escolhas que você faz em um dia típico que o ajudam a se sentir forte e energizado. "Usar um aplicativo ou simplesmente escrever seus hábitos diários pode lembrá-lo de todas as coisas positivas que você já está fazendo."

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3. Defina metas viáveis.

Scritchfield diz: “Um objetivo viável é baseado em uma ação que você pode executar, que é realista e que você tem controle.” Por exemplo, em vez de prometer nunca mais comer pizza ou comer açúcar, Scritchfield sugere definir um objetivo positivo, como planejar e preparando três refeições ricas em nutrientes a cada semana.

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Um dos maiores erros que as pessoas cometem ao estabelecer metas é superá-las. "Não é útil e apenas absorve energia mental valiosa", diz Scritchfield. Em vez de pensar, estou tão estressada e preciso de doces para superar isso, ou um treino de 10 minutos é inútil, então devo ignorá-la, ela sugere chamar o pensamento inútil e agir rapidamente na escolha mais benéfica.

5. Seja menos como uma régua e mais como um elástico.

“A estrutura é ótima quando o mantém nos trilhos, mas a vida nem sempre corre como o planejado”, diz Scritchfield. “Quando surgem conflitos inevitáveis, sua mente de 'governante' pode dizer 'que se dane'. Em vez de substituir sua meta diária de alimentação, fitness ou sono por uma decisão de sabotagem automática, ela recomenda pensar em opções e ser flexível.

Por exemplo, se você não tiver tempo para se exercitar, Scritchfield sugere executar tarefas a pé ou usar um aplicativo de treino de sete minutos enquanto prepara o jantar. "Ou quando desejar comer doces no trabalho, em vez de correr para a sala de descanso para um lanche pobre em nutrientes, planeje comprar seu cupcake favorito na padaria no fim de semana, quando você realmente tiver tempo para saborear".

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Este artigo foi publicado originalmente na edição de fevereiro de 2017 da revista SUCCESS .