Alimente sua força

É um equívoco comum que o treinamento de força leve a músculos mais fortes e cheios. Embora seja verdade que o treinamento seja o estímulo ao crescimento, na verdade é a recuperação e a nutrição adequada imediatamente após o treinamento que alimentam seus músculos, energia e força. O treinamento intenso deixa seus músculos gritando por nutrientes vitais necessários para reconstruir seu corpo mais forte. No entanto, você não sente essa fome pós-treino no nível celular. De fato, você pode nem sentir fome depois de se exercitar. Pior ainda, você pode intencionalmente evitar comer como estratégia de perda de peso; pensando consigo mesmo: “por que comer, eu apenas malhei e queimei todas essas calorias?” No entanto, o pós-treinamento é o momento certo para alimentar sua força. Após o exercício, seu corpo exibe uma taxa metabólica elevada, assim como ocorre ao acordar. Ficar faminto após o treinamento interrompe sua taxa metabólica e o leva a um estado catabólico, quebrando o tecido muscular. Como resultado, seu esforço não é recompensado e você realmente melhorou a capacidade do seu corpo de armazenar gordura. Assim que o seu treino terminar, o tempo começa a correr - quanto mais rápido você fornecer a nutrição ideal, melhor. A maioria dos especialistas concorda que os primeiros 30 a 45 minutos após o treinamento são os mais críticos para capturar todos os benefícios do seu trabalho duro. Agora, só porque você está treinando duro, não significa que você tem licença para crullers ilimitados no Dunkin 'Donuts local. Antes, é hora de infundir seus músculos com proteínas de alta qualidade, carboidratos complexos e outros nutrientes essenciais:

Proteína - essencial para a estrutura e função de todas as células do seu corpo. Além de seu papel de liderança na formação muscular, a proteína pode elevar seu humor, aumentar o foco mental, sustentar energia e apoiar seu metabolismo (perda de gordura, saciedade duradoura).

Carboidratos - a fonte primária e essencial de energia para todo o corpo e mente. Eles abastecem seu sistema nervoso, cérebro e músculos. Como parte de uma refeição bem equilibrada, os carboidratos ajudam na entrega eficaz de proteínas e dizem ao cérebro: "Você tem energia".

Fique com carboidratos complexos (aveia, arroz integral, batata doce), conforme eles gradualmente se liberam na corrente sanguínea para fornecer energia sustentada, otimizar a entrega de nutrientes e oferecer saciedade mais duradoura do que carboidratos simples (que podem desencadear o armazenamento de gordura).

Os legumes e a maioria das frutas são boas fontes de energia e são ricos em nutrientes vitais (vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras).

Gorduras - gorduras essenciais, incluindo ômega-3, ômega-6 e outras, são vitais para o desempenho físico e mental ideal. Eles fornecem combustível para energia, suportam a perda de gordura e promovem a saúde celular ideal. Reduza sua ingestão de gorduras não saudáveis ​​(saturadas e trans-gorduras).

Toda vez que você escolhe alimentar seu corpo com nutrição equilibrada, dá um passo em direção à liberdade e a uma vida de força, energia e vitalidade. DICA: Beba água, use bebidas esportivas para… Esportes. Essas bebidas de alto desempenho e sabor exótico, com cores vivas, costumam ter níveis extremamente elevados de açúcar (alguns com xarope de milho com alto teor de frutose). Claro, existem alguns eletrólitos para esse esgotamento pós-maratona, mas eles não substituem a água. Se você absolutamente deve ter o seu "ade" - ótimo! Bata um pouco depois de descer da bicicleta após um passeio de três horas na montanha, no intervalo do Super Bowl em que você estiver jogando ou sempre que estiver sendo atleta.