Aumentando e reduzindo

O especialista em fitness e autor Bill Phillips sabe como desenvolver sua determinação e seu corpo durante todas as tentações e distrações da temporada de férias. Siga seus conselhos de condicionamento físico para desfrutar de alguns mimos enquanto ainda consegue se olhar no espelho e sorrir.

1. Tome a decisão de ser saudável. Ninguém é responsável por sua saúde além de você. Reconheça seu poder na determinação de seu bem-estar.
2. Planeje priorizar sua saúde. Antes do seu dia começar, decida o que você vai comer e quando vai se exercitar. Reduzir refeições “on the fly” ajuda a fazer melhores escolhas.
3. Seja específico. Somente metas específicas e mensuráveis, com cronograma e prazo, o manterão no caminho certo. Não use "entrar em forma" como seu objetivo. Defina o que "entrar em forma" significa para você. Quantas libras você quer perder? Quanto tempo vai demorar? O que você quer que seus níveis de colesterol sejam? Objetivos específicos motivam e fortalecem (especialmente quando você vê progresso).
4. Coma seis pequenas refeições ricas em nutrientes e com poucas calorias por dia. Beba 80 onças de água por dia. Faça um dia por semana um "dia livre" quando você pode comer o que quiser. Quando você desfruta de suas comidas favoritas uma vez por semana, seus objetivos a longo prazo são mais razoáveis.
5. Comprometa-se com a sua agenda de exercícios, assim como faria em uma reunião com seu chefe ou em uma consulta com seu médico. Trate-o como se houvesse consequências negativas se você pular, porque existem!