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Os especialistas de perto
Valorie Burton é um coach certificado, palestrante e autor de Rich Minds, Rich Rewards; Escute sua vida; O que realmente está te impedindo? e o recentemente publicado Why Not You?

David Niven é o autor de Os 100 segredos simples de pessoas bem-sucedidas e sete outros livros da série Simple Secrets. A pesquisa de Niven sobre sucesso e satisfação com a vida foi citada em várias publicações, incluindo o Washington Post, USA Today e Readers 'Digest.

Amanda Gore é uma profissional fala e autora de quatro livros, incluindo You Can Be Happy: The Essential Guide to a Healthy Body, Mind and Soul. Ela tem formação em psicologia, dinâmica de grupo e gerenciamento de estresse.

P: Adoro as férias, mas sempre pareço estar estressada a ponto de não aproveitar a temporada tanto quanto quero. Algum conselho?
Amanda Gore: Com tudo o que precisa ser feito, não é incomum sentir que você está pronto para explodir. Existem algumas coisas em que posso pensar:

Lembre de respirar. Evite sentir-se apressado. É um estressor fabuloso. O planejamento ajuda você a se sentir mais no controle.

Faça muitas listas cedo. Marque o que você faz todos os dias à medida que avança lentamente, e isso lhe dá uma sensação de realização.

Comece a comprar presentes agora. Faça uma lista para eles também; assim, no final de novembro, você estará pronto.

Pense mais nos presentes do coração do que nos caros. Como comidas artesanais ou geleias, cartas dizendo às pessoas o quanto você as ama ou algo que você fez amorosamente com toda a sua família. Estes são frequentemente apreciados mais do que algo que você comprou e reúne sua família de maneiras divertidas. Por exemplo, faça de alguém um álbum de fotos dos momentos favoritos.

Arranje tempo para si mesmo todos os dias. Ha. Ha. Ha. Não, sério, você pode fazer isso. Afaste-se apenas por alguns minutos, respire fundo, diminua a velocidade e reconecte-se a você e a Deus. Isso traz paz imediata.

Desconfie das expectativas dos outros durante a temporada de férias. Tente trabalhar para aceitar todos como são e talvez um pouco do estresse das famílias estarem aliviadas.

Concentre-se em gratidão. Todos os dias, quando você acorda e antes de dormir à noite, liste as coisas pelas quais é grato e concentre-se nelas. Refletir sobre essas coisas, em vez de quanto você tem que fazer, e você ficará surpreso com os resultados.

P: Meus filhos parecem tão envolvidos em receber presentes no Natal - parecem tão facilmente influenciados pela publicidade. Como posso ajudá-los a se tornarem menos materialistas e mais interessados ​​em aproveitar a temporada para seu verdadeiro propósito?
Amanda Gore: Servir, servir e mais servir! Leve-os a um abrigo para sem-teto ou a uma cozinha de comida e deixe-os ver com o que os outros estão lidando; peça-lhes ajuda e talvez faça presentes para levar. Lembre-os de que o amor incondicional, o sacrifício e o serviço aos outros são realmente do que se trata o Natal. Converse sobre perdão, amar os outros, aceitar os outros e ter compaixão. Depois leve-os para um lugar onde possam ajudar os outros! Peça que eles examinem seus brinquedos e pertences para encontrar coisas que podem dar a outras crianças que não têm o que têm. Não basta levá-los para algum depósito, mas leve as crianças para um orfanato ou local de abrigo. Talvez eles possam ajudar vizinhos idosos ou pessoas menos favorecidas que você conhece. Existem muitas maneiras de ensinar as crianças a serem gratas pelo que têm e não se concentrar no que querem ou não.

David Niven: A pesquisa mostra que os efeitos positivos do humor de experiências emocionantes duram três vezes mais que os efeitos positivos do humor de obter coisas novas. O que isso significa para os pais é que há uma oportunidade maravilhosa de escolher presentes como uma viagem, concerto ou ingressos para esportes ou uma experiência incomum como um passeio de helicóptero. Esses tipos de presentes permitem que os pais apliquem sua própria criatividade para encontrar algo que se encaixe na personalidade e nos interesses de seus filhos, e fazer isso sem parecer que o desejo desesperado de seu filho desaparecerá com a próxima rodada de comerciais de TV. A inclusão de membros da família ou de um amigo na experiência renova a lição de que muito se pode ganhar compartilhando nas festas de fim de ano.

P: Meu marido fica triste com o feriado - como posso ajudar?
Amanda Gore: Encontre uma maneira de fazer com que ele se concentre na gratidão. Trabalhe no que está causando o blues - seus parentes, os parentes dele, a comida, a ocupação, você está ocupado - e encontre uma maneira de reformular a situação em uma onde ele possa sentir gratidão e se concentrar nesses aspectos. A gratidão é transformacional. Talvez você possa levá-lo à cozinha de sopa também; quando ele está servindo aos outros, ele encontrará o antídoto para o blues. É a única maneira pela qual realmente sentimos alegria.

Gostaria de saber se muitos homens se sentem fora do circuito. Eles não compram presentes, cozinham ou se preparam, e muitas vezes não estão interessados ​​em ajudá-lo, para que possam se sentir ignorados enquanto você corre tentando fazer tudo. Encontre uma maneira de ajudá-lo a se interessar em ajudá-lo e depois elogie-o imensamente. Inicialmente, dê-lhe pequenas tarefas que realmente façam a diferença e depois fique muito agradecido. Todos nós precisamos de reconhecimento e reconhecimento, mas é realmente importante para os homens.

Valorie Burton: Seja solidário ao reconhecer sua tristeza durante os feriados e seja um ouvinte sem fazê-lo sentir que precisa animar-se artificialmente. Muitas vezes, as famílias que são lembradas dos entes queridos perdidos se beneficiam criando novas tradições que honram o passado enquanto olham para o futuro. Por exemplo, depois que minha avó - a matriarca da família - faleceu, a tradição natalina de se encontrar na casa dela e trocar presentes terminou. Ela tinha sete filhos e todos eles tinham filhos, por isso era uma celebração maravilhosa todos os anos. Depois de alguns anos, a família decidiu que honraria seu legado se todos começassem a se reunir para trocar presentes novamente. Criamos uma nova tradição de encontro para o jantar na véspera de Natal. Estar perto de pessoas que você ama, seja em família ou em amigos, é essencial para a felicidade, especialmente durante a temporada de férias. Planeje algum tempo para passar com as pessoas que ele ama, envolvidas em atividades e conversas significativas. Se ele estiver deprimido, considere também procurar aconselhamento profissional, que pode fornecer soluções específicas para a sua situação.

P: Como fico conectado ao meu cônjuge com o afluxo de visitas de familiares e amigos e minha longa lista de tarefas a fazer para me preparar para as férias?
Amanda Gore: Este é difícil! Quando você cai na cama no final de cada dia, você está tão exausto de todo o trabalho que não resta mais um grama de energia para ele ou para você! Tente passar de três a cinco minutos sozinho no banheiro antes de ir para a cama. Respire fundo, relaxe, pare por um momento. Melhor ainda, tome um banho e tranque a porta. Ou faça algo para recarregar suas baterias. Ore pela energia e força para cuidar dele também, mas primeiro você precisa se cuidar o suficiente para planejar um pouco de espaço para respirar - literal e metaforicamente para si mesmo. Ame a si mesmo e você tem energia para amá-lo muito melhor!

Concentre-se no que é bom nele e não em todas as coisas que ele não fez enquanto você andava correndo como uma louca! Com esse foco, você se conectará melhor, ele responderá com mais sensibilidade e tudo poderá melhorar.

Valorie Burton: Primeiro, coloque sua esposa no topo da sua lista de tarefas! Embora as listas de tarefas sejam úteis, é essencial que elas não o levem a negligenciar suas prioridades mais altas - nesse caso, seu relacionamento com seu cônjuge. Decida juntos um momento não negociável - seja o jantar sentado à mesa juntos todas as noites ou uma data programada toda semana durante as férias, verifique se há um tempo juntos com limites. Além disso, sentem-se juntos e olhem para essa lista de tarefas - pode haver algumas coisas que você pode fazer juntos.

David Niven: Quando sentimos que estamos ficando sem tempo e há muito o que fazer, as tensões podem aumentar em qualquer relacionamento. Surpreendentemente, o segredo para superar isso não é sentar-se em seus pensamentos e guiar silenciosamente. Pesquisas mostram que a estratégia sai pela culatra, porque progressivamente ficamos mais frustrados com a falta de atenção de nosso cônjuge ao que está nos incomodando (o que não mencionamos). Portanto, não desligue a comunicação mesmo se você estiver sendo legal ou fazendo as pazes.

Encontrar tempo nas férias é difícil para muitas pessoas, e é o caminho para garantir que você não economize tempo útil. Cortar uma hora de sono para passar uma hora tranquila com seu cônjuge é como tentar economizar dinheiro colocando menos um galão de gasolina em seu carro - é fácil, mas você não vai muito longe. Se você precisar de uma hora, pare de assistir televisão. Estudos mostram que cada hora de TV que você corta todos os dias melhora a satisfação com a vida em cerca de 5% - e muito desse efeito vem de ter mais tempo com as pessoas de quem você gosta.

P: Gostaria de usar as férias como desculpa para me conectar com vizinhos, colegas de trabalho e colegas de trabalho. Como posso melhorar minhas conexões com as pessoas durante as festas de fim de ano?

David Niven: As férias são um ótimo momento para fortalecer suas conexões sociais com as pessoas ao seu redor em sua vida pessoal e profissional. A primeira regra do planejamento de férias é ser flexível. Ninguém precisa de outro convite, terá que recusar ou, pior, se sentir obrigado a participar. Flexibilidade significa facilitar a participação de outras pessoas em seu próprio evento. Em vez de um jantar, tenha uma casa aberta que ofereça às pessoas a chance de comparecer quando elas se ajustarem à sua programação. E não há melhor maneira de fazer alguém se sentir convidado do que mostrar bondade àqueles com quem se importa. Isso significa convidar seus filhos e garantir que eles se sintam parte das coisas tanto quanto os adultos.