3 dicas para superar seu cérebro preocupado

Se a preocupação não lhe interessa, verifique seu pulso. Os estudos mostram que a preocupação se estende por toda a vida útil - sobre nossas finanças, relacionamentos, famílias, trabalho, etc.

Uma pequena quantidade de preocupação que não atrapalha o seu dia é normal, esperada e às vezes até produtiva. Afinal, ele pode ajudá-lo a avaliar riscos, detectar e atender a ameaças e se concentrar em possíveis soluções para os problemas que você enfrenta.

Mas uma vez que a preocupação fique fora de controle, ela pode se infiltrar em todas as decisões que você tomar e atrapalhar significativamente sua vida.

Vamos examinar como e por que isso acontece - e como evitá-lo.

Este é o seu cérebro em preocupação

Quando um pensamento negativo entra no cérebro, você tem duas opções: pode deixar que ele tenha vida própria ou pode controlá-lo com sua atenção. Mas aqui é onde está o problema: aqueles que são grandes preocupantes não têm muito controle atencional.

Nesse caso, a preocupação não apenas toma conta do cérebro, mas também ataca os processos de pensamento e faz com que as pessoas fiquem ainda mais grudadas nos problemas preocupantes.

Uma revisão recente liderada pela psicóloga Colette Hirsch destacou que as pessoas que se preocupam o tempo todo têm atenção excessiva às ameaças - mesmo quando não está claro que uma ameaça esteja realmente presente. Esta não é necessariamente uma decisão consciente - pode ser devido a variações genéticas -, portanto, a melhor maneira de prever e entender a preocupação é não perguntar às pessoas se elas se sentem ansiosas. Antes, é entender suas tendências inconscientes em relação à ameaça.

As pessoas que se preocupam costumam pensar que suas ansiedades os ajudarão ou os protegerão de alguma maneira. Eles também se sentem convencidos de que seus próprios pensamentos e preocupações não podem ser controlados. No fundo, os preocupados não podem tolerar a incerteza e, quando se preocupam em voz alta, ajudam a evitar dúvidas e ainda mais negatividade potencial.

Como se sentir bem com a preocupação

Até certo ponto, as preocupações estão relacionadas ao modo como você se sente. Um estudo recente mostrou que, quando você se sente melhor emocional e fisicamente, se preocupa menos. Aqui estão três dicas para ajudar você a diminuir suas preocupações através de pensamentos positivos:

1. Encontre boas notícias.

Desligue as más notícias e ligue as boas - não apenas na TV, mas também na sua cabeça. Você tem que fazer um ponto. Separe um tempo pela manhã para afirmar o lado positivo da sua vida.

Quando você estiver preocupado, aprenda a pensar imediatamente em uma coisa que você aprecia. Então, dado que sua mente está propensa a divagar, faça algo que prenda sua atenção. Assista a um ótimo filme, jogue um jogo online, converse com um ente querido - essas são ótimas maneiras de fundamentar sua mente preocupante e hiperativa.

2. Seja o que você pode ser.

Supere sua intolerância à incerteza ao aceitar as coisas que você não pode controlar. Faça uma lista delas e, quando pensar nelas, largue-as. Então, dado que a autoeficácia pode ajudar a conter a preocupação, por que não começar a se fortalecer - tanto física quanto emocionalmente? Pratique ser o que você quer ser, em vez de esperar que você se torne magicamente.

Não estou sugerindo que você se torne o Dalai Lama ou Hulk Hogan; Estou sugerindo que você invista em si mesmo. Contrate um treinador que possa orientá-lo a melhorar a saúde física ou encontre alguém que o responsabilize. Além disso, invista na construção de sua auto-eficácia, perdoando a si mesmo por erros passados ​​e estabelecendo pequenas vitórias para o seu futuro.

3. Crie um dia anti-preocupação.

Assuma o controle do seu dia. Primeiro, de manhã, gaste cinco minutos anotando três coisas que você aprecia sobre você e sua vida. Em seguida, vá ao ginásio para encontrar seu treinador ou parceiro de treino e defina metas pequenas e alcançáveis. Depois disso, entre no seu escritório com a intenção de parar o caos causado pela preocupação antes mesmo de começar. Se você achar que está pensando, faça uma pausa de 10 minutos no jogo, ligue para um amigo ou ligue sua música favorita.

No final do dia, pode ser fácil baixar a guarda e ter pensamentos negativos em relação a você e ao seu futuro incerto. É quando você precisa continuar identificando e deixando de lado as coisas que não pode controlar.

É desumano não se preocupar, portanto, em vez de tentar eliminá-lo completamente do seu cérebro, use-o para identificar o que o faz feliz, quais são seus objetivos e como você pode se tornar a melhor versão possível de si mesmo.